Crampo o che cosa?

[grogbc]

Buongiorno.

Ho 43 anni, corro da un anno e mezzo, peso 72 kg e mi alleno regolarmente – prevalentemente all’alba – 5 volte la settimana.

Lo scorso lunedì, dopo un riscaldamento di circa 10 minuti, ho corso un medio di 15 km a 4.30 min./km. La seduta l’ho eseguita senza problemi particolari fino alla fine, chiudendola in leggera spinta.

Subito dopo aver terminato la seduta, ho provato a svolgere qualche esercizio di allungamento ai polpacci e quasi immediatamente il polpaccio destro si è come contratto quasi avessi un crampo.

Questo “crampo” non se ne è più andato e mi ha impedito di tornare a casa correndo; ho camminato fino a casa senza avvertire particolare dolore, mentre se provavo a correre risentivo subito il “crampo”.

I due giorni seguenti non ho corso e il ”crampo” sembrava aver allentato la morsa. Così questa mattina ho deciso di uscire per una seduta leggera “rigenerante”, ma il “crampo” al polpaccio è riaffiorato. Non mi sono fermato ed ho notato che continuando a correre il “crampo” tendeva ad affievolirsi, senza però scomparire del tutto; quando mi fermavo e poi ripartivo “riappariva” più intenso e dopo una qualche decina di metri tornava ad affievolirsi.

Ho corso in tutto circa 8/9 km provando anche degli allunghi non intensi che sono riuscito a correre senza un dolore particolare. Quando poi sono tornato a casa, fatta la doccia, il “crampo” è come riapparso.

Se provo anche adesso a fare “allungamento” su questo polpaccio provo come una sensazione di sollievo; mi resta pero’ il dubbio se fare streching mi faccia bene o peggiori la situazione. Istintivamente direi che mi fa bene.

Ho letto su questo forum che una situazione come la mia può essere risolta con tanto streching.

Domenica sono iscritto ad una mezza maratona e sono indeciso se provare a farla o se starmene a casa.

Help!

[dade]

Sinceramente io la farei ma con l'idea già di andare con calma e di essere pronto a cogliere qualsiasi segnale che qualcosa non vada. Forse conviene anche fare un giro da un fisioterapista anche solo per capirne l'entità. Buona guarigione

[Forrest75]

ti consiglio di leggerti attentamente il 3d sullo stretching...
probabilmente avresti evitato l'infortunio...
mai fare stretching subito dopo aver corso !
apprenderai anche tanti altro...

per il resto, per esperienza diretta, mi permetto di consigliarti:
- riposo assoluto per qualche giorno (quindi a mio avviso niente mezza)
- utilizzo di calze a compressione da 18 mmHg per 3-4 gg. senza mai toglierle durante il giorno
- impacchi caldo umidi per 25-30 minuti ripetuti nel corso della giornata
- massaggi delicati con muscoril (se la contrattura è dolorosa)

[uguccione]

ti consiglio di leggerti attentamente il 3d sullo stretching...
probabilmente avresti evitato l'infortunio...
mai fare stretching subito dopo aver corso !
apprenderai anche tanti altro...

per il resto, per esperienza diretta, mi permetto di consigliarti:
- riposo assoluto per qualche giorno (quindi a mio avviso niente mezza)
- utilizzo di calze a compressione da 18 mmHg per 3-4 gg. senza mai toglierle durante il giorno
- impacchi caldo umidi per 25-30 minuti ripetuti nel corso della giornata
- massaggi delicati con muscoril (se la contrattura è dolorosa)

Mi associo con te Forrest75 consiglio migliore non c'è
è successo anche a me, pensavo fosse un crampo, invece era una bella contrattura l'errore che commisi, fù quello di non fare il riposo e correre!!
risultato: dolore divenuto da sopportabile a molto fastidioso!!!!! perciò se proprio non riesci ad stare fermo, il mio consiglio è al limite di effettuare qualche esercizio molto leggero di pedalata "molto molto lenta",però se puoi, stai fermo per 4/5 giorni, vedrai che ben presto tornerai in forma, anche perchè se ti riposi, non butti gli allenamenti fatti fino ad ora, anzi può essere un segno che tu ne abbia proprio bisogno di un attimo di "tregua" per i tuoi muscoli.

[Joe Mestizia]

Caro Grogbc,

la vita è davvero curiosa - nel senso che: io ho 42 anni (ma ne faccio 43 tra tre mesi); corro 4/5 volte alla settimana; peso 72 kg .....

Non è solo per questo che rido - è che due settimane fa mi è successa la stessa cosa! Sintomi esattamente quelli che dici tu.

Se vuoi leggiti il post qui sotto
http://runningforum.it/viewtopic.php?f=29&t=16175

In sintesi: nel mio caso diagnosi di edema da sovraccarico; nel tuo caso forse la cosa è più leggera della mia (piglia tutto con beneficio di inventario - il post come hai visto si intitola "Il mio primo infortunio" - però mi sono fatto subito visitare da un noto specialista che segue runners e che si dice sia anche nello staff della Juve).

Ad ogni modo:

ho fatto subito visita ed ecografia.
Fermo una settimana con impacchi tiepidi e argilla (ottima!).

Una seduta fisio con tecar. Dopo 7 giorni ho corso due gionri di seguito senza forzare e soffrendo un po' all'inizio - un giorno 9 km, quello dopo 15 stando un 30 secondi sopra i miei tempi (ho girato a 4 e 40, più o meno).

Il polpaccio va meglio - ho riposato da mercoledì a oggi (ma ieri l'altro ieri sear rifatto seduta fisio con massaggi e tecar).

Ora sto abbastanza bene e incorciando le dita stasera vado ad allenarmi come si deve.

Improtante: il dottore ed il fisio mi hanno detto che stia bene quando fai le scale a salire e a scendere senza dolori/senza fare più attenzione a proteggere la gamba.

In bocca al lupo!

Joe

[grogbc]

Ciao e grazie a tutti per le risposte ed i suggerimenti!

Lo stesso post che ho pubblicato su questo forum l'ho pubblicato anche sul forum di Orlando Pizzolato.

La risposta che ho ricevuto da Pizzolato credo sia la più corretta; se vi puo' interessare anche per dei riferimenti futuri la trovate qui

http://www.orlandopizzolato.com/forum_t ... 7&idt=1600

L'accumulo di tensione se n'è ormai andato quasi del tutto: oggi ho corso 6km con degli allunghi senza tirare e non ci sono stati problemi.

Domani ore 07.15 partenza con la mia squadra per Trieste per correre la mezza.

La correrò a sensazione e giocando un po' con i ritmi. L'importante per me è presentarsi in forma alla Half Moon Marathon di Jesolo di sabato prossimo! Qualcuno di voi partecipa?

Ancora grazie per i vostri suggerimenti, che (speriamo di no) torneranno utili per un'altra volta.

Ciao
Grog B.C.

[grogbc]

Ciao Forum.

Ieri ho corso la mezza di Trieste (Bavisela) in 1.39.

Il polpaccio ha tentuto; oggi li ho tutti e due affaticati ed indolenziti, ma credo sia normale!

Grazie ancora per il supporto!
G

[uguccione]

Ciao Forum.

Ieri ho corso la mezza di Trieste (Bavisela) in 1.39.

Il polpaccio ha tentuto; oggi li ho tutti e due affaticati ed indolenziti, ma credo sia normale!

Grazie ancora per il supporto!
G

Complimento, hai fatto anche un buon tempo è normale che siano tutti e due indolenziti!!!!! la mezza è sempre una bella distanza da fare di corsa l'importante è che non ti sia ripreso il dolore come ti era apparso all'inizio dell'infortunio.
Stai tranquillo: PROBLEMA RISOLTO.