Correre in salita

[radiotest]

Ciao

è un pò di giorni che mi gironzola nella testa l'idea di correre in salita.
Siccome dove abito io ci sono diverse montagne non mi dispiacerebbe provare a fare qualche uscita correnso su strada ma andando in salita.

Ora considerando che io viaggio sui 5.30 km/min secondo voi a che velocita dovrei andare in salita? è fattibile? devo cambiare in qualche modo lo stile di corsa?

considerate che parliamo di piccole salite 5/6 km

cioè con dislivelli di 500/600 metri insomma 100 m a km

[mantissa]

bèh, 100 metri di ascesa sul chilometro significa pendenza al 10%: mica male.
per me hai solo da provare e regolarti da solo, prendendo il ritmo via via e volta dopo volta.

[Cece1969]

Ciao

è un pò di giorni che mi gironzola nella testa l'idea di correre in salita.
Siccome dove abito io ci sono diverse montagne non mi dispiacerebbe provare a fare qualche uscita correnso su strada ma andando in salita.

Ora considerando che io viaggio sui 5.30 km/min secondo voi a che velocita dovrei andare in salita? è fattibile? devo cambiare in qualche modo lo stile di corsa?

considerate che parliamo di piccole salite 5/6 km

cioè con dislivelli di 500/600 metri insomma 100 m a km

Io faccio un periodo di salite tutti gli anni: ti "fanno" un fiato incredibile! da 20 a 40 minuti a velocità e pendenza costanti, controllando più che la velocità la FC che non dovrebbe mai arrivare, al massimo, troppo oltre FCMax -10 .

[martinaina60]

Corro spesso in salita e mi piace molto, ottimo per il fiato e per rinforzare i muscoli che poi in pianura vanno come un treno (ovviamente sempre secondo i miei parametri)la velocità la regoli secondo le tue possibilità e il tuo fiato,io che sono una lumaca l'ultima volta ho corso 40 m velocità 6.30-7.00 il dislivello non lo sò però rampigava

[radiotest]

Alla fine sono andato a correre in salita

900mt in piano poi 2,7km in salita con 300 m di dislivello correndo a 7/8 km al min con 150/160 bpm poi 4 km in discesa a 5al km con 145bpm e poi 1,9 km in piano a 5,45 al km tot 9,5 km

Molta fatica ma grandissima soddisfazione, certo che la salita ti ammazza

[Cece1969]

Alla fine sono andato a correre in salita

900mt in piano poi 2,7km in salita con 300 m di dislivello correndo a 7/8 km al min con 150/160 bpm poi 4 km in discesa a 5al km con 145bpm e poi 1,9 km in piano a 5,45 al km tot 9,5 km

Molta fatica ma grandissima soddisfazione, certo che la salita ti ammazza

Quando però vedrai poi la scioltezza con la quale affronterai cavalcavia e salitine in gara ...

[martinaina60]

Alla fine sono andato a correre in salita

900mt in piano poi 2,7km in salita con 300 m di dislivello correndo a 7/8 km al min con 150/160 bpm poi 4 km in discesa a 5al km con 145bpm e poi 1,9 km in piano a 5,45 al km tot 9,5 km

Molta fatica ma grandissima soddisfazione, certo che la salita ti ammazza

E' vero ammazza ma come dice Cece poi voli in pianura