Cerco consigli per una 3x3000

[gattociliegia]

Ciao a tutti,fra 3 giorni devo sostituire un mio amico ad una staffetta 3x3000,ma il mio problema è che mi alleno per gare lunghe quindi non so come gestirla.mi consigliate uno sprint iniziale per poi stabilizzarmi quando non ce ne è piùoppure fare lo sprint al secondo km?Oppure ?Ringrazio anticipatamente chi mi possa suggerire

[castoro]

i 3000 li devi affrontare come se fossero un 10000, se parti a razzo, l'ultimo km cedi, se parti troppo lento non hai molto margine per migliorare, l'ideale è partire abbastanza forte lasciandoti un pochino di margine (per calcolarlo bene basta che controlli la tua respirazione), il 2° e 3° km cerchi di fare una lenta progressione e gli ultimi 200mt se ne hai provi a dare tutto

[gattociliegia]

grazie, mi sembra un'ottima tecnica.credo che anche l'alimentazione sia diversa da una maratona.cosa mi consigli per essere"su di susta?"

[castoro]

purtroppo sull'alimentazione sono la persona meno indicata

[gattociliegia]

ok,grazie ugualmente,ti farò sapere il risultato

[Mancio82]

Come alimentazione a differenza di gare lunghe non devi integrare nulla, basta quello che hai in corpo.

Riguardo al ritmo, visto che provieni da gare lunghe, ti consiglio di partire prudente con un ritmo equivalente a quello sui 10K - 15; poi dopo il 2 Km se non sei troppo affaticato potresti portarti a RG 10K - 20, per poi dare tutto gli ultimi 300m.

Se non ha mai fatto gare del genere, ricordati che già dal primo Km ti sembrerà di essere molto in affanno per via dell'acido lattico; bene è normale

[Mancio82]

Come alimentazione a differenza di gare lunghe non devi integrare nulla, basta quello che hai in corpo.

Riguardo al ritmo, visto che provieni da gare lunghe, ti consiglio di partire prudente con un ritmo equivalente a quello sui 10K - 15; poi dopo il 2 Km se non sei troppo affaticato potresti portarti a RG 10K - 20, per poi dare tutto gli ultimi 300m.

Se non ha mai fatto gare del genere, ricordati che già dal primo Km ti sembrerà di essere molto in affanno per via dell'acido lattico; bene è normale

[ritmosoglia]

Mah..non sono tanto daccordo. Il 3000m è molto diverso dal 10000m. Va corso al ritmo ideale (cioè se fai 11' a 3'40'' sin dall'inizio). Se parti troppo piano, difficilmente recuperi quanto perso all'inizio.. Stesso discorso vale se parti troppo forte (primo km a 3'20''..) poi crolli. Ma fare il primo km al RG dei 10.000 è sia teoricamente che praticamente sbagliato

[gattociliegia]

Ragazzi,ho visto il percorso...redevo fosse in qualche struttura sportiva,invecie si svolge in un percorso cittadino,con un sacco di curve,13,anche a novanta.Quindi gli 11'che speravo diventeranno una serie di scatti.Quindi...chissa?

[klarence]

Mah..non sono tanto daccordo. Il 3000m è molto diverso dal 10000m. Va corso al ritmo ideale (cioè se fai 11' a 3'40'' sin dall'inizio). Se parti troppo piano, difficilmente recuperi quanto perso all'inizio.. Stesso discorso vale se parti troppo forte (primo km a 3'20''..) poi crolli. Ma fare il primo km al RG dei 10.000 è sia teoricamente che praticamente sbagliato

Premesso che son d'accordo con te, ma Mancio82 parlava di partire a RG dei 10.000-15'' che mi sembra abbastanza ragionevole.
Teoricamente (stando anche a quanto ricordo aver letto sul sito di Albanesi) la cosa migliore è andare con un ritmo uniforme (con una leggerissima progressione di 3''-5''), ma credo che per le prime gare, non avendo un riferimento cronometrico preciso, si possa andare un po' "a naso" partendo più piano e finendo forte (o rischiare di partire molto forte e poi piantarsi), tanto per capire il proprio valore.