affaticamento eccessivo e disidratazione

[bauty78]

Buon giorno a tutti, mi chiamo Davide ho 34 anni alto 1,77cm peso 84kg
corro da circa un anno con costanza(3-4) a settimana, mai uno stop più lungo di 5gg causa influenza invernale.
Un anno fa esatto pesavo 93 kg e fumavo un pacchetto al gg.... oggi non fumo più e il mio peso è chiaramente cambiato con una alimentazione equilibrata, aiutato da un alimentarista.
Sempre un anno fa correvo 1 al massimo 2 km a 7 minuti abbondanti al km, dopo un anno di sacrificio e dedizione il 1°maggio appena trascorso ho partecipato alla mia prima 10k chiusa in 55'34" media 5,32 al km, molto soddisfatto anche se so molto lento, comunque la volevo solo chiudere e ce l'ho fatta!
Ora il mio secondo obbiettivo è la mezza e seguendo un po di tabelle ho iniziato a prepararmi ma arrivato al decimo undicesimo km comincio a sentire forte debolezza e rigidità alle gambe, a volte anche brividi da disidratazione, allora ho preso il vizio nei "lunghi" di portarmi da bere e le cose sono un pochino miglirate ma molto poco e nemmeno tutti gli allenamenti, ce la sto mettendo tutta e so che non è facile contando che in vita mia non ho mai fatto attività sportiva se non qualche sporadica stagione da adolescente, dalla mia cè che non faccio un lavoro sedentario almeno!
Ce qualcuno che mi sa aiutare a migliorare??? le tabelle che si trovano in rete non riesco a seguirle, è forse il caso che mi rivolga a un preparatore?
Grazie!
Davide

[lcmanto]

ciao Davide.
Non preoccuparti e vai con calma.
Le temperature di questo periodo sono noiose...è normale sentirsi affaticati.
Lascia al tuo corpo il tempo di adattarsi, e quest'autunno vedrai che ti verranno naturali i 21 km.
COnsidera che è molto più difficile arrivare a 10km che da 10 passare a 21!

[ilmara]

ciao Davide.
Non preoccuparti e vai con calma.
Le temperature di questo periodo sono noiose...è normale sentirsi affaticati.
Lascia al tuo corpo il tempo di adattarsi, e quest'autunno vedrai che ti verranno naturali i 21 km.
COnsidera che è molto più difficile arrivare a 10km che da 10 passare a 21!

Quoto

[bauty78]

ciao Davide.
Non preoccuparti e vai con calma.
Le temperature di questo periodo sono noiose...è normale sentirsi affaticati.
Lascia al tuo corpo il tempo di adattarsi, e quest'autunno vedrai che ti verranno naturali i 21 km.
COnsidera che è molto più difficile arrivare a 10km che da 10 passare a 21!

Grazie mille, lo avevo sospettato e un collega podista mi aveva detto di stare tranquillo, è che sono in quella fase dove ti sembra tutto più difficile di quanto pensavi e tutti quando ti confronti sono più veloci e allenati di te(almeno a parole) poi credo sia normale demotivarsi un poco ma non mollo e continuo ad allenarmi sperando di abituarmi e allungare anche solo mezzo km alla settimana.