Vorrei partecipare ad una mezza

[pos]

Ciao,
corro da meno di 2 anni ....da quest'anno faccio 3 allenamenti a settimana (ca. 40Km/sett.),
la distanza più lunga che ho fatto e 21.3Km in 1h e 48min.
Il mio problema (se è un problema) è che corro senza teoria....ovvero che non so nemmeno il significato delle ripetute ecc..

Posso partecipare ad una mezza maratona ? bisogna essere iscritti ?
Grazie del vostro supporto

[StePo8]

Ciao,
le condizioni fisiche per partecipare ad una mezza ce l'hai già, con tempi anche buoni, considerando anche che in gara si va cmq più forte.
Per partecipare ad una gara competitiva bisogna avere il certificato medico agonistico per atletica leggera.
A volte, quando c'è la mezza maratona competitiva, viene anche organizzata una mezza NON competitiva a cui tu puoi partecipare.

Il mio personale avviso, visto che sei in questo mondo, è quello di fare una visita medico sportiva in un centro di medicina sportiva. Il certificato vale 12 mesi dalla data di emissione e il costo è di circa 60-70 Euro.
Ciao e in bocca al lupo.
PS, se vuoi migliorare fai le ripetute

[pos]

grazie mille Ste...non ti chiedo cosa sono le ripetute ...altrimenti ....qualcuno mi prende in giro...vado ad informarmi nel forum. ciao e grazie ancora

[Doriano]

Stepo ti ha già detto tutto quello che serve.

Se hai 1.48 senza una preparazione specifica, con un po' di lavori di qualità puoi volare!!
In questa sezione trovi tutto quello che ti serve..

[aroldo74]

Se hai fatto il certificato medico puoi iscriverti a qualche mezza.
Comunque ne puoi fare anche da non competitivo.
1h 48' è già un buon tempo se è vero che corri senza teoria.
Magari tu corri fino ad arriva a 50 km settimanali.
35 Li fai senza forzare Ossia FL (5'20" - 5'25")
10 li fai di medio 5'05"- 5'10"
5 te li fai veloci (intorno ai 4'45' - 4'50") o magari intervallati.
Magari prima dei medi e dei veloci fai qualcosa di riscaldamento.
Meglio 5 uscite che 4.
Secondo me se col peso sei a posto butti giù minuti a profusione.

Ciao e buone corse

[pos]

adesso mi esalto e poi mi sfascio !!
corro senza teoria nel senso che esco di casa ed inizio a correre .......quando arrivo mi fermo e basta altre tecniche mai eseguite...per quello ho detto che corro senza teoria...e forse sensa cunisiun....?
con il peso (ho iniziato a correre che ero 85kg - 174cm...adesso sono 75kg e sempre 174cm) sono ancora un pò sovrappeso...
grazie ancora ..

[aroldo74]

Per la mezza ci vogliono ripetute lunghe.
es: se la vuoi correre i 1h45' allora devi fare 4x3000 o 3x5000 a 5'/km con 1km di recuperare a 5'30" tra le serie.
Molto uniformi.
Dai, corri e vai...

[pos]

garzie aroldo ..altro pezzo di verità e che prima di fare la mia mezza "fai da te"...ho sempre corso i miei allenamenti (ca. 12-14Km) con una velocità media di ca. 5' 20'' - 5' 30'', ironia della sorte la mezza l'ho fatta con velocità di 5' 05''...quindi ho corso più veloce....
adesso appena riesco ci riprovo...magari se il caldo non è esagerato ci provo stasera..

[Doriano]

Per la mezza ci vogliono ripetute lunghe.
es: se la vuoi correre i 1h45' allora devi fare 4x3000 o 3x5000 a 5'/km con 1km di recuperare a 5'30" tra le serie.
Molto uniformi.
Dai, corri e vai...

mi sembrava che per la mezza erano più consigliabili ripetute medie, entro i 2k.
e le ripetute lunghe invece per la mara..

o no?

[aroldo74]

mi sembrava che per la mezza erano più consigliabili ripetute medie, entro i 2k.
e le ripetute lunghe invece per la mara..
o no?

generalmente nei vari manuali o siti, ripetute da 2000 a 5000 sono considerate lunghe, e si consigliano per distanze dai 5000 alla maratona.
http://www.albanesi.it/Corsa/lunghe.htm
Comunque almeno questo é quello che ho fatto io.
Poi ognuno sa cosa é meglio per lui.