GROSSE DIFFICOLTA' DOPO CORSA

[subvario]

SALVE;
da un po' di tempo ho un problema;
al rientro dall'allenamento ho lo stomaco sottosopra,
non riesco nè a bere nè a mangiare se non dopo qualche ora.
corro 6/7 km tre volte la settimana ed un lungo nel we di circa 10/12 km, seguo un alimentazione
varia e sana.
faccio presente che ultimamente dopo circa 5 km ho un calo ( il classico muro),
gambe pesanti poca concentrazione.
qualcuno mi sa dire qualcosa?
grazie davvero

[zakkis]

primo fattore può essere il caldo delle ultime settimane.
poi prova a partire facendo almeno 3 km molto lentamente per poi provare ad aumentare progressivamente negli ultimi chilometri.

[subvario]

grazie;
proverò cosi!

[SpeedyGonzalez]

Secondo me prendi pochi carboidrati. A volte si demonizzano alcuni componenti fondamentali dell'alimentazione e le conseguenze si fanno sentire. Il famoso "muro" potrebbe dipendere da mancanza di carboidrati oppure di sali minerali, ma visto le distanze non credo che sia una questione di disidratazione.

Dico queste cose in base a esperienza diretta, conoscenza empirica della materia. Ovviamente meglio leggere altre informazioni da parte degli esperti, il mio è soltanto un intento di orientare

[RiccardoS]

troppo poche informazioni per poter dire qualcosa... alimentazione varia e sana va bene... ma può voler dire tutto e niente (c'è chi considera sano abbuffarsi di insalatone, salvo poi annegarle nell'olio...): specifica meglio e dai qualche altra info su peso e allenamento, almeno.

cmq concordo che se il problema è recente, il caldo potrebbe essere una spiegazione: le temperature degli ultimi giorni sono micidiali sia per il fisico, che per la mente, anche per un atleta in forma.

[subvario]

beh! diciamo che mangio pulito e vario... giusto olio, giusti carboidrati, proteine da carne il minimo indispensabile ( credo che l'intestino umano non sia adatto a mangiare molta carne, ma questa è una mia opinione)... ieri comunque ho fatto una corsetta molto lenta all'inizio primi 3 km a circa 7:00 poi ultimi tre un poco piu' veloci chiudendo l'ultimo km a 5:30 e ne ho trovato giovamento, credo che abbia preso con troppo "agonismo" questo mese.
thx runner