Consigli tabelle per neofita

[mcdue]

Voglio correre qualche gara quest’anno, diciamo che la mia idea è di puntare su gare da 5 o 7 km, ma magari anche su quelle da 10, a seconda di cosa trovo qui in zona.
Detto questo io non ho mai seguito in vita mia una tabella di allenamento e non so da che parte incominciare: attualmente esco e corro 45 minuti in cui faccio dagli 8 ai 9 km (avg 160 bpm) a seconda di come sto. Cerco sempre di superarmi, ma non sempre ci riesco.

Vorrei allenarmi 3 volte a settimana, martedì, giovedì e sabato o domenica, ma la verità è che è più probabile siano 2 (il lavoro mi tiene fuori casa fino ad orari improponibili spesso).
Voi che dite, cosa posso fare? Vado avanti così o si può trovare un approccio diverso?

PS: odio visceralmente i lunghi, ma se devo li faccio eheh.

[maumau1]

Io proverei ad arrivare ad un'ora di corsa con l'unico obiettivo di non farmela pesare ...la corsa deve essere divertimento e ti deve rilassare ....poi mi cimenterei in una gara da 5000 oppure 10000 non fa differenza considerato che gia' corri 8 km, per vedere che tempo riesci ad ottenere e programmare qualche allenamento particolare

[mcdue]

Io proverei ad arrivare ad un'ora di corsa con l'unico obiettivo di non farmela pesare ...la corsa deve essere divertimento e ti deve rilassare ....poi mi cimenterei in una gara da 5000 oppure 10000 non fa differenza considerato che gia' corri 8 km, per vedere che tempo riesci ad ottenere e programmare qualche allenamento particolare

Io all'ora di corsa già ci arrivo, rallentando un po' i ritmi e fatico ma non mi pesa eccessivamente.
Volevo allenarmi diversificando non solo per crescere, ma anche per togliere un po' la noia di fare sempre la stessa cosa (purtroppo fatico a diversificare il percorso), tuttavia se il consiglio è questo provvedo comunque volentieri!

[McDino]

http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037
Qui puoi trovare un punto di partenza da variare poi in base alle tue necessità.

Il primo step è per neofiti, poi ci sono gli step successivi.
Utile per avere una vista di insieme e farsi un idea.

Ciao
Dino

[maumau1]

Si si, quanto suggerito da Dino e' perfetto per iniziare..... Per poter decidere, poi, i vari ritmi da tenere in allenamento hai bisogno, come ti accennavo, del ritmo gara

[mcdue]

Ho fatto 10 km al massimo, come fossi in gara: li ho chiusi in 50 minuti.
Come posso muovermi adesso?

[murdock]

hai migliorato i 50 min nella 10 km? se si sarei interessato al tipo di lavoro che hai svolto