quadricipiti che fanno male!

[mxk]

buongiorno a tutti!
domenica ho fatto la mia prima gara in montagna http://www.trelaghitrerifugi.it/ (prima frazione)
a distanza di 3gg ho ancora i quadricipiti duri e che fanno male... cosa posso fare per recuperare alla svelta?
devo continuare ad allenarmi perchè ho un'altra gara fra 3 settimane!
ciao e grazie

[salamandra]

stretching e massaggi

[mxk]

grazie
meglio stare a riposo qualche giorno o posso comunque corricchiare?
comunque oggi va già decisamente meglio.