Allenamento passo passo...

[Evirc]

Ecco come ho incominciato...

1° allenamento
5 minuti di camminata
5x2 di corsa alternati con 1 di camminata
5 minuti di camminata

2° allenamento
5 minuti di camminata
8x2 di corsa alternati con 1 di camminata
5 minuti di camminata

3° allenamento
5 minuti di camminata
8x3 di corsa alternati con 1 di camminata
5 minuti di camminata

3° allenamento
5 minuti di camminata
5x4 di corsa alternati con 1 di camminata
5 minuti di camminata

4° allenamento
5 minuti di camminata
5x5 di corsa alternati con 1 di camminata
2-3 minuti di camminata

5° allenamento?

Cosa mi consigliate?
Pensavo...

5 minuti di camminata
3x8 di corsa alternati con 1 di camminata
2-3 minuti di camminata

Secondo voi è troppo? Calcolate che sono un po' sovrappeso
Grazie in anticipo!

[koteko]

Poiché sei in sovrappeso rischi problemi alle articolazioni..che ora mi stanno costringendo a riposo, quindi non te le consiglio :P potresti seguire questa tabella che è più soft:

http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

Ma ogni allenamento è una singola uscita nel tuo programma? dovrebbe durare una settimana, è più sicuro se sei principiante assoluto.

Buone corse!

[Evirc]

Poiché sei in sovrappeso rischi problemi alle articolazioni..che ora mi stanno costringendo a riposo, quindi non te le consiglio :P potresti seguire questa tabella che è più soft:

http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

Ma ogni allenamento è una singola uscita nel tuo programma? dovrebbe durare una settimana, è più sicuro se sei principiante assoluto.

Buone corse!

Esatto, ogni allenamento è una sessione, una uscita...
quasi quasi mi conviene fare un 4x6...
Seguo quella tabella, ma sinceramente le prime uscite tornavo a casa come se non avessi fatto nulla, mi sembrava di non allenarmi...

Quasi quasi mi conviene seguirla, e visto i risultati (piccole soddisfazioni) forse posso continuare dalla sesta settimana...
Che dite?

[koteko]

Credo proprio ti convenga seguirla :P ho fatto il tuo stesso errore, come migliaia di altri runner principianti :P non badare alle tue sensazioni per i primi mesi (si, ahimé, mesi) ma segui pedissequamente le tabelle..poi dopo ti puoi dedicare ad un allenamento personalizzato e mirato a una particolare gara.

In particolare, mio umilissimo consiglio, considerando che hai fatto solo una settimana di corsa, se proprio hai fretta partirei al più dalla quarta settimana, che dalla sesta..e in queste due settimane prova a modificare la dieta per perdere qualche chiletto

[Evirc]

la dieta è già modificata