Preparazione per maratona

[Missywu]

Salve sono nuova nel forum e corro continuamente già da un mese (in precedenza ho sempre corso ma saltuariamente). Vorrei sapere se quello che faccio è giusto: corro 5 km in 30', faccio una corsa continua alla frequenza cardiaca di 140/150 bpm. Questa settimana vorrei aumentare la corsa di 5 minuti. Consigli per migliorare l'allenamento?

[maumau1]

Benvenuta .....per i tuoi dubbi leggi qui http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

[dpan]

E' buona norma allenarsi per una maratona dopo aver già provato qualche gara da 10km e qualche mezza maratona. Poi si può pensare alla maratona, che prevede un allenamento più lungo e un po' di esperienza...
ciao. Dario

[saverioba74]

anche a me sembra un po' troppo presto per pensare ad una maratona... anche io ti consiglio di iniziare con gare da 10 km, poi passa alle "mezze" ed infine alla maratona.

[Missywu]

Ho letto ma non capisco come si fanno i lunghissimi...Si scusate era solo un titolo..prima di riuscire a fare una maratona credo che ci voglia molto tempo...ma vorrei allenarmi per bene...per vedere fin dove arrivo...

[castoro]

il mio consiglio (intanto benvenuta) è di aumentare gradualmente la distanza, magari ad ogni uscita aumenta 500mt o 5 minuti di corsa fino ad arrivare ad 1h o 1h15', poi pian piano potrai migliorare la velocità

[Missywu]

Ah ecco grazie mille...ieri ho aumentato e ce l'ho fatta...domani aumento di nuovo...poi quando arrivero a fare un ora e 15 richiederò nuovi consigli...bello questo forum..))grazie

[waiting]

Ah ecco grazie mille...ieri ho aumentato e ce l'ho fatta...domani aumento di nuovo...poi quando arrivero a fare un ora e 15 richiederò nuovi consigli...bello questo forum..))grazie

Ciao. Ti consiglio di non aumentare ad ogni uscita e troppo in fretta, ma di aumentare graduatamente per fare abituare il fisico (articolazioni, muscoli e tendini).
E inoltre ogni 2-3 settimane fai una settimana di "scarico", in cui fai qualche minuto in meno della precedente, per far digerire i carichi di lavoro delle settimane precedenti!

[Equinox]

Ah ecco grazie mille...ieri ho aumentato e ce l'ho fatta...domani aumento di nuovo...poi quando arrivero a fare un ora e 15 richiederò nuovi consigli...bello questo forum..))grazie

Ciao. Ti consiglio di non aumentare ad ogni uscita e troppo in fretta, ma di aumentare graduatamente per fare abituare il fisico (articolazioni, muscoli e tendini).
E inoltre ogni 2-3 settimane fai una settimana di "scarico", in cui fai qualche minuto in meno della precedente, per far digerire i carichi di lavoro delle settimane precedenti!

Giustissimo.
Non incrementare ad ogni uscita, fallo con gradualità, eviterai probabili infortuni che, oltre al fastidio fisico, ti farebbero perdere tempo prezioso per la tua preparazione.

Saluti, Enzo

[Missywu]

Quindi un aumento di 5/10 min alla settimana va bene?