5555 metri, in collina, in 20 minuti

[koteko]

C'è una gara competitiva, in Germania, a cui vorrei partecipare l'anno prossimo. Si terrà a Giugno 2013, probabilmente.

Si tratta di un percorso intorno e sopra una collina, su asfalto. Ho iniziato a correre da solo un mese e mezzo, ora sono infortunato e sono costretto al riposo, ma i miei tempi migliori sono stati:

5km -> 32'

6km -> 37'

10km -> 1H 2' (la causa dell'infortunio al ginocchio, ma avrei potuto continuare a correre, non avevo dato il massimo)

Ho corso quasi ogni giorno, la maggior parte delle volte su un percorso collinare di 5-6km.

Secondo voi come obiettivo è fattibile? Che tipo di allenamento specifico fareste? Fino a ottobre seguirò la tabella per principianti, per riprendermi e evitare di infortunarmi ancora..ma dopo vorrei fare un allenamento mirato.

Idee?

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Ciao koteko. Non so se l'obiettivo è fattibile. E' abbastanza difficile. Dipende da mille fattori. Io credo, ad esempio, che non ci riuscirei mai in 20 minuti: non ne ho le caratteristiche genetiche. Ad ora ho corso un 5k in 19'33'', ma pianeggiante.
Dicci qualcosa di te! (Peso, età ecc)

[koteko]

Ops, hai ragione. 25 anni, 1.77m, 71-72kg (sto puntando ai 69), muscolatura media, anche se un po' scarsa sulle gambe (ho fatto perlopiù sport di combattimento e qualche anno di palestra, anni fa), alimentazione sana ed equilibrata :P

Ho ricominciato a fare sport dopo circa 5 anni di stop quasi assoluto, causa studio intenso. Appena ristabilito comunque ho intenzione di allenarmi ogni giorno o quasi, a meno che non mi diciate che è controindicato per le performance :P

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Ottimo. Allora nel tuo caso le possibilità ci sono, poi dipende dalla genetica.
Tutti i giorni non te lo consiglio, max 6 a settimana (il riposo fa bene come la corsa). Pero' visto che sei all'inizio per non incorrere in infortuni ti conviene partire con 3-4 volte a sett. e poi arrivare, dopo qualche mese, a 5-6 se ne hai voglia.

[Barbara]

5555m in 20' vuol dire una velocità media di 3'36''/km. Che già su un percorso piatto non è uno scherzo.

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5555m in 20' vuol dire una velocità media di 3'36''/km. Che già su un percorso piatto non è uno scherzo.

Infatti per me sarebbe impossibile. Ora vado a 3'55''/km in piano!

[koteko]

si infatti è un obiettivo molto ambizioso..ci riescono però, ogni anno, circa 100 persone su 2000, dove il solito paio di professionisti sbaraglia tutti con 16-17', mentre gli altri sono amatori, molti neanche iscritti a running club.

Mi chiedevo: 5555 su collinare può corrispondere a 7-8000 piani?

[Barbara]

Hai una cartina con l'altimetria?

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si infatti è un obiettivo molto ambizioso..ci riescono però, ogni anno, circa 100 persone su 2000, dove il solito paio di professionisti sbaraglia tutti con 16-17', mentre gli altri sono amatori, molti neanche iscritti a running club.

Infatti è ambizioso, ma per un amatore di ottimo livello è fattibile!

Mi chiedevo: 5555 su collinare può corrispondere a 7-8000 piani?

Come tempo? Se c'è moltissima salita e con pendenze rilevanti si.
Se invece è un percorso ondulato (salite e discese) con pendenza non elevatissiva può valere anche 5800 piani.

[koteko]

l'altezza della collina è di 264 mt, il percorso fa su e giù ma non dovrebbero esserci pendenze devastanti..fra una decina di giorni potrò provare il percorso preciso, e in caso aggiorno qui.

Quindi potrei regolarmi con tempi per la 6km, dovrebbe esserci qualche tabella in giro..

Per la cartina con l'altimetria, mi trovi in fallo, ma potrei rimediarla fra una decina di giorni, uhm.