come mantenere una velocità costante?

[ornella]

Salve
mi rivolgo a voi esperti perchè ho un problema attualmente il mio obbiettivo è arrivare a correre per 1 ora di seguito, al momento corro per 40 minuti, il punto è che non riesco a mantenere una velocità costante. All'inizio fresca e riposata vado come un fulmine ( un ciclista di passaggio mi ha detto che andavo a 14 km/h ) io nemmeno me ne rendevo conto, riesco a mantenere questo ritmo per 12-13 min poi un lento declino per 13 min in cui faccio jogging credo a 6.5/ 7 km/h, per poi riprendere con la corsa un pò più seriamente comparando con la corsa che si fa sul tapis-roulant direi 8.5 km/h fino alle fine dei miei 40 minuti. Io invece vorrei avere una costante, cosa faccio per impormi e per capire quale ritmo mi consente di effettuare tutta la seduta con la stessa velocità?
PS: ho provato a cercare qualcosa di simile sul forum ma non ho trovato nulla fino alla 7° pagina, se qualcuno sa che c'è già un argomento simile mi può mettere il link?
grazie ancora
ornella

[brakko]

Ciao,il problema che ti impedisce di fare sedute costanti lo hai scritto tu stessa,parti troppo forte,inizia a fare sedute lente cercando di avere una respirazione facile e vedrai che con il tempo riuscirai a sostenere anche sedute più impegnative a ritmo costante,o almeno è stato così per me ,comunque complimenti per i 13 minuti a 14 km\h,se ho fatto bene i conti corrispondono a meno di 4:30 m\km .

[Doriano]

Ciao.

Come ti hanno già scritto, partire a razzo non va bene ed è giusto tu ti ponga l'obiettivo di correre a velocità costante o, se possibile, sempre in leggero o leggerissimo aumento.

All'inizio, oltre alla respirazione, potrebbe essere utile tenere sotto controllo un riferimento cronometrico rapportato alla distanza; se fai un percorso segnato o di cui conosci la distanza, potresti porti l'obiettivo di farlo in un certo tempo dato.

Non ha molto senso quello che fai, partendo a 14 orari (velocità elevatissima) e poi scendendo a 8,5; ti consiglio allora di partire a 10 km/ orari e restarci il più possibile; quindi se riesci a correre su un percorso segnato dovresti porti l'obiettivo di fare 1 km in sei minuti, o 500 metri in 3, e tenere quel ritmo.

Infine, se hai uno smartphone e vuoi scaricare un app gratis, è tutto più facile: ti dice il telefono a quanto stai andando.
Tieni i 10 all'ora e quando hai fatto un'ora di file a quel ritmo ci si rivede qui sul forum per altri consigli!

Buone corse!

[Claudio]

Salve
mi rivolgo a voi esperti perchè ho un problema attualmente il mio obbiettivo è arrivare a correre per 1 ora di seguito, al momento corro per 40 minuti, il punto è che non riesco a mantenere una velocità costante. All'inizio fresca e riposata vado come un fulmine ( un ciclista di passaggio mi ha detto che andavo a 14 km/h ) io nemmeno me ne rendevo conto, riesco a mantenere questo ritmo per 12-13 min poi un lento declino per 13 min in cui faccio jogging credo a 6.5/ 7 km/h, per poi riprendere con la corsa un pò più seriamente comparando con la corsa che si fa sul tapis-roulant direi 8.5 km/h fino alle fine dei miei 40 minuti. Io invece vorrei avere una costante, cosa faccio per impormi e per capire quale ritmo mi consente di effettuare tutta la seduta con la stessa velocità?
PS: ho provato a cercare qualcosa di simile sul forum ma non ho trovato nulla fino alla 7° pagina, se qualcuno sa che c'è già un argomento simile mi può mettere il link?
grazie ancora
ornella

Cerca di correre con qua cuno che ti tenga specialmente all inizio un po frenata , mai partire a razzo anzi sempre tranquilli per una 20 di minuti ....

[lcmanto]

Prova a darti questo obiettivo (le velocità sono ipotetiche, ma ragionevoli per i tuoi tempi attuali, aumentale o diminuiscile proporzionalmente se serve):
2 km di riscaldamento blando (considerando il tuo passo, ipotizzo 6'00' a km)
3 km a 5'30''
3 km a 5'15
3 km ai 5'00

Totale 11 km a velocità più blanda di quella che tieni ora, ma in crescendo. All'inizio potresti avere qualche difficoltà, ma dopo 2 3 volte vedrai che i miglioramenti osno sensibili

[ornella]

Grazie a tutti davvero!
sapevo che naturalmente partire a razzo è sbagliato, ma complice la contentezza di essere fuori, l'aria pulita, una canzone che mi piace ... e via a lampo, sorpasso tutti tipo tasmania e poi mi faccio ripassare di nuovo da tutti gli altri corridori che ridono alle mie spalle" eheehehe povera scema!"
Proverò a seguire i vostri consigli
cit Doriano: Tieni i 10 all'ora e quando hai fatto un'ora di file a quel ritmo ci si rivede qui sul forum per altri consigli!
grazie per l'augurio

[Doriano]

cit Doriano: Tieni i 10 all'ora e quando hai fatto un'ora di file a quel ritmo ci si rivede qui sul forum per altri consigli!
grazie per l'augurio

Ci mancherebbe...puoi anche tenere l'approccio che ti ha dato lcmanto (ciao Luca! ) magari levando gli ultimi 3km, se fai solo 40 minuti ora; poi li aggiugni in seguito.

Ci si vede sul Naviglio (quello della Martesana però.. )!

[ChippZ]

Grazie a tutti davvero!
sapevo che naturalmente partire a razzo è sbagliato, ma complice la contentezza di essere fuori, l'aria pulita, una canzone che mi piace ... e via a lampo, sorpasso tutti tipo tasmania e poi mi faccio ripassare di nuovo da tutti gli altri corridori che ridono alle mie spalle" eheehehe povera scema!"
Proverò a seguire i vostri consigli
cit Doriano: Tieni i 10 all'ora e quando hai fatto un'ora di file a quel ritmo ci si rivede qui sul forum per altri consigli!
grazie per l'augurio

Ciao Tasmania ! Complimenti per i i tuoi 13' a 14km/h circa !

Ti hanno già dato tantissimi consigli , sti tizi oltre a correre sono anche veloci nel rispondere (al contrario di me che sono lento in entrambe le cose .. ).
Comunque anche io parto "a razzo" , certe volte ciò mi sprona a cambiare totalmente l'allenamento .. se devo fare un "lento" e mi vedo ad un ritmo veloce , allora cerco di tenerlo il più possibile e farci un "medio" o qualcosa di veloce.... NON FARE I MIEI ERRORI !
E' sempre meglio partire piano sapendo che puoi sempre accelerare , piuttosto che partire troppo forte e sapere di fermarsi presto ..

Ciao !