come posso migliorare

[john keating]

Ciao ragazzi vorrei migliorare il mio allenamento e i miei tempi

Ho 36 anni e peso circa 60/61 Kg.

Sono riuscito a fare i 9 km in 45 minuti, senza un allenamento specifico ma correndo una volta alla settimana (frequento per tre giorni la palestra) e senza esser seguito da nessun allenatore.
Diciamo che sono un autodidatta.

Mi potete, gentilmente, darmi qualche suggerimento / consiglio

Non uso un cardiofrequenzimetro, potrebbe aiutarmi ad avere sotto controllo le pulsazioni?
Grazie a tutti, a presto.

[Doriano]

Ciao!
Vuoi migliorare i tempi sui 10k o allungare la distanza?
Che allenamenti fai?

[SpeedyGonzalez]

Secondo me hai talento per la corsa, lascia perdere la palestra e dedica più giorni a correre.

[john keating]

Vorrei migliorare i tempi, effettuare i 9 km sotto i 40 minuti
Come allenamento non ho una scheda da seguire, di solito faccio i 9 km e altri 20 minuti alterno corsa lenta con corsa veloce

Vado in palestra per potenziare tutti i muscoli

[Doriano]

Vorrei migliorare i tempi, effettuare i 9 km sotto i 40 minuti
Come allenamento non ho una scheda da seguire, di solito faccio i 9 km e altri 20 minuti alterno corsa lenta con corsa veloce

Vado in palestra per potenziare tutti i muscoli

anche per distanze brevi come 9 k serve varietà nell'allenamento, devi quindi impostare alemeno un'uscita di corsa lenta; e poi ripetute brevi, entro i mille.
lascio però spazio agli esperti, io di roba che ti fa andare veloce non sono tanto pratico..