running, vediamo come va...

[lukino00]

ciao a tutti, è da qualche giorno che sono iscritto ma, solo adesso, riesco a comporre una sensata (almeno spero) richiesta d'aiuto.
sono un ragazzo di 27 anni, vado in palestra tutti i giorni da febbraio e in ogni allenamento, compio lavoro agli attrezzi e alle macchine per 45 min/1 ora e lavoro aerobico (cyclette, tappeto, glydex) per 30/45 min.
tempo e clima permettendo faccio anche un paio di uscite in MTB alla settimana, ma più a livello escursionistico.

diciamo che mi sento in forma, tuttavia,dopo aver iniziato a correre anche outdoor ho notato che devo migliorare ancora molto se voglio correre nel vero senso della parola; non ho alcuna aspirazione agonistica, semplicemente mi piacerebbe correre con dei bei risultati a livello personale.

I MIEI DATI
età 27
altezza 165
peso 72
frequenza cardiaca a riposo 55
massima (dedotta dal 220-età) 193

riesco a correre a 10 km/h per un'ora circa.

posso allenarmi anche tutti i giorni volendo, tuttavia, vorrei sapere da voi quale potrebbe essere un programma adatto e, prima di tutto un obiettivo da tenere come riferimento.

grazie mille in anticipo.

[avv]

ciao l'unico consiglio che posso darti è che per migliorare la corsa devi, ti sembrerà scontato, allenarti di più. Nella corsa nulla si inventa ma man mano che ti alleni ti accorgerai che il tuo corpo e la tua corsa sarà sempre più veloce. Comunque devi allenarti almeno per 4 volte a settimana correndo su una distanza di almeno 8 km a un ritmo che ti permetta di respirare ed eventualmente anche di parlare. Dopo un paio di mesi se vedi che riesci a fare 4 allenamenti senza problemi, dovrai modificare sia la distanza sia il tuo ritmo e cominciare a fare allenamenti più specifici, ma almeno all'inizio devi far abituare il tuo corpo a questo nuovo sport.

[lukino00]

quindi la frequenza è importante... io potrei andare anche tutti i giorni...

[avv]

ciao si certo la frequenza è importante ma non tutti i giorni, il tuo corpo deve avere la possibilità di riposarsi e rigenerarsi e poichè stai all'inizio 4 allenamenti settimanali sono già ottimi, successivamente puoi aggiungere anche un altro giorno ma dovrai modificare la distanza e il tuo ritmo.

[lukino00]

adesso sto seguendo il programma di Albanesi: "da principiante a runner", oggi 10 km di fondo progressivo medio.
ne sono uscito stanchino ma abbastanza tranquillo... diciamo che avevo ancora un po' di riserva... sono soddisfatto!

[POD4PASSION]

Lukino non prendere la mia risposta come per dirti "sei un novellino e non hai il fisico",perchè non è questo il mio pensiero.
Il mio pensiero è che prima di "lavorare" è meglio "giocare" con la corsa altrimenti ti perdi quel gusto e quella passione che poi ti rimarra dentro in ogni tua corsa.
Hai appena iniziato,fatti solo corsa lenta bpm medi 150-160 al massimo nient'altro,se forzi i tempi andrai inesorabilmente a finire di disinnamorarti della corsa,perchè il peniero di essa ti ricordera solola fatica.
e che la corsa sia con te

[lukino00]

pod4passion vai tranquillo, ogni consiglio è ben accetto tuttavia, non lo sto facendo per forza o forzando troppo i ritmi.
sto "giocandoci"!!!! stamane ero nelle belle campagne sulle colline novaresi con poche o nessun'auto a rovinare l'atmosfera e ce la facevo a stare dietro ai ritmi (comunque blandi), se questo non è GODERE!!!

[saretta]

Quoto pod4passion!!!
Ti consiglio di non strafare e di abituare il fisico alle sollecitazioni che la corsa implica!
Vedrai che con pazienza e costanza taglierai ogni traguardo!

[lukino00]

Quoto pod4passion!!!
Ti consiglio di non strafare e di abituare il fisico alle sollecitazioni che la corsa implica!
Vedrai che con pazienza e costanza taglierai ogni traguardo!

grazie saretta... sono contento che ci sia partecipazione...

[lukino00]

ragazzi, che soddisfazione!
stamattina, finalmente, sono riuscito a percorrere i 10000 in meno di un'ora. Lo so, non è un risultato eclatante ma per me che ho appena iniziato è veramente soddisfacente...
il tempo, per la precisione, è di: 57'00
oltre ai 57', ho fatto un quarto d'ora di riscaldamento e un quarto d'ora di defaticamento...

ho appena cominciato e già si vedono i primi risultati, il running è veramente concreto, un paio di settimane fa me o sarei sognato di fare 10 km alla media di 5'40"/km, era già ottimo riuscire a fare 4/5 km a 6'/km in continuo affanno.