Le mie prime mezze maratone

[dottormela]

ciao a tutti,
dopo aver stressato più o meno tutti, chi più chi meno e per diversi motivi, ho finalmente messo in agenda in primi due appuntamenti della mia nuova carriera di runner per iniziare a prepararmi a dovere!!!

1. CREMONA il 21 Ottobre
2. RIVA DEL GARDA l'11 Novembre (come potevo mancare al raduno dove temo di dover offrire una birra almeno a 20 di voi... )

ecco perché adesso non posso non cominciare ad allenarmi seriamente...
stato: ho da poco chiuso un anno in cui ho corso un migliaio di km mediamente sui 10km con un passo aerobico per buttar giu la panza!
obiettivo: correre restando sotto l'1h45'
passo: non avendo riscontri crono a cui affidarmi, ho recentemente preso i tempi sugli ultimi due 10km corsi "a sensazione" e chiusi di poco sotto i 5'/km
forma fisica: quella è in ribasso perché da qualche settimana purtroppo non riesco più ad andare in palestra per cui avrei bisogno anche di qualche consiglio in questo senso non avendo mai fatto nulla di specifico se non quello che mi proponevano in palestra tra pressa, gambe e addominali
allenamento: il buon Ciro, quello tra di voi che forse ho stressato di più (!!!), mi ha consigliato di partire soft in vista dell'esordio, iniziando a pianificare 4 allenamenti la settimana con ancora un po' di CL, qualche variazione e magari una LL da fare la Domenica: questo almeno per 2/3 settimane per poi iniziare a introdurre qualche ripetuta leggera e un po' di CM a seconda di come risponderà il mio corpo


come prima cosa, cercherò di provare a correre i 10km sui 4'40" come proposto per poi capire se posso tenerli come riferimento per gli allenamenti!
per il resto aspetto di poter leggere qualche parere, qualche consiglio anche dagli altri (non me ne voglia croppettino ma come ormai avrete capito amo il confronto sopratutto perché sono davvero niubbissimo in questo campo!!! ) sia per avvicinarmi al meglio al primo appuntamento oltre che per gestire anche quei 20 giorni tra Cremona e Riva dove mi piacerebbe non dico migliorarmi ma almeno far bella figura davanti a tutti quelli che tra di voi saranno presenti e avrò il piacere di conoscere... e, perché no, STRESSARE DI PERSONA!!!!!!!


GRAZIEEEEEEEEEEEE!!!
doc

[Doriano]

Ciao Mela!
A Cremona ci saro' anch'io e credo saremo in tanti del forum!


Se vuoi un consiglio per la tua prima mezza: goditela senza stress dei tempi! Vivrai un'atmosfera tutta nuova e bellissima!

Nello specifico, correrla a 5/km e' molto sfidamte considerando che ora corri i 10 a quel passo...ma ovviamente non certo impossibile, se segui i consigli di Crop!

Postaci i tuoi progressi!

[dottormela]

Lo farà stanne certo... ancora meglio se magari riuscirò a correre con qualcuno di voi al mio fianco!!!
Sto già seguendo i consigli di crop proprio per quello... non ho nessuna intenzione di massacrarmi proprio perché sono all'inizio e già arrivare a correre sotto quell'obiettivo per me sarebbe un grandissimo risultato!

Tu piuttosto, in quanto tempo pensi di correre?
Leggo i tuoi PB e mi chiedo se non sia un po' alto il tuo PB sulla mezza rispetto agli altri?!?

[Doriano]

Verissimo!
Ma risale a fine maggio.
Alla Mezza di Monza il 16 settembre vedro' come sono messo e a quella di Cremona magari cerco di scendere sotto l'1.50...vedremo di quanto..

[dottormela]

Dai allora... tanto io non arriverò mai dove spero: la correremo magari insieme dandoci la pista emotiva per far ancora meglio!

[rogeraccio]

Può darsi che a Cremona a caccia dell'ora e 45' ci sia io, dipende molto da come esco da Berlino...

[dottormela]

cacchio ma quanto siete avanti... mi consigliate quindi di andare così come suggerito da crop anche voi?!?
spero di poter correre in un bel gruppo che mi dia le motivazioni giuste!!!!!

[rogeraccio]

I consigli di Crop io li quoto sempre a prescindere

[Doriano]

Può darsi che a Cremona a caccia dell'ora e 45' ci sia io, dipende molto da come esco da Berlino...

Tutti dietro a Patrick! !
Nostro pacer ufficiale.

[crop74]

allenamento: il buon Ciro, quello tra di voi che forse ho stressato di più (!!!), mi ha consigliato di partire soft in vista dell'esordio, iniziando a pianificare 4 allenamenti la settimana con ancora un po' di CL, qualche variazione e magari una LL da fare la Domenica: questo almeno per 2/3 settimane per poi iniziare a introdurre qualche ripetuta leggera e un po' di CM a seconda di come risponderà il mio corpo
...
(non me ne voglia croppettino ma come ormai avrete capito amo il confronto sopratutto perché sono davvero niubbissimo in questo campo!!! )

Qui ci vuole una bella randellata...
[PUNTUALIZZAZIONE]: Ti ho suggerito uno schema possibile in MP perché tu mi hai chiesto esplicitamente in MP, ma prediligo di gran lunga il confronto pubblico. D'altra parte il regolamento al punto 17 dice:
17. Non chiedete supporto in privato. Davvero, non fatelo! Non ve lo daremo e invitiamo gli altri utenti a fare altrettanto.
Quindi nel dartelo ho violato il regolamento per colpa tua
...scherzo ovviamente
Comunque l'idea è quella di un periodo di transizione da CL full time ad allenamenti strutturati.
Il primo step è sempre il fartlek, ho suggerito dei 1000 (2-3) piu' veloci da inserire di tanto in tanto, oppure delle accelerazioni (tipo allunghi) di 10"-20" per iniziare ad abituare tendini e muscoli a ritmi piu' sostenuti.
Come secondo step ho proposto degli allenamenti che spesso ho visto fare (e fatto) in squadra... cose del tipo 5 km CL e 4-6x400 oppure 5 km CL - 5 km CM.
Il tutto finalizzato alla prevenzione infortuni (in altre parole, per evitare affollamento in una sezione che modero io )