STIRAMENTO POLPACCIO SX

[61MAXI]

Ciao a tutti
sono un nuovo utente in cerca di consigli,dopo alcuni mesi di continue contratture al polpaccio sx ,mi decido ad eseguire un'ecografia il cui esito recita testualmente:
3°medio del muscolo gemello laterale,area ipoecogena di 37 mm,compatibile con stiramento.
premetto che in passato ho consultato un massaggiatore il quale sosteneva che il muscolo era a posto,e semplicemente mi massaggiava.
vorrei consigli su tempi di recupero ed eventuali terapie per poter riprendere al più presto la mia amata corsa.
grazie