Quanti gel in maratona?

[saverioba74]

Da quanto ho letto mi sembra di aver capito che durante una maratona è meglio evitare biscotti, frutta ecc... e prendere solo acqua, integratori e gel. Vero?
Leggendo un po' di 3ad sull'argomento ho notato che, molti scrivono "mi porto 2 gel" "mi porto" 3 gel"... ok, ma poi: quanti ne prendete in gara? 2 0 3?
Il mio problema è che 2 mi sembrano pochi e 3 paiono troppi! Sto preparando (o meglio: sto cercando di preparare) la mia prima maratona ed ovviamente sono interessato all'argomento.
Fino ad oggi ho preso, per i LL superiori ai 27 km (ma sono arrivato solo fino a 30), il gel della enervit intorno al 15 km, oltre, ovviamente, all'acqua o ad una bevanda tipo enervit g.


ps: ovviamente sono esoneati dal riportare le loro esperienze coloro che chiudono la maratona in 2 ore...

[StePo8]

Io x l'ultima maratona, ho acquistato all'expo il kit della Enervit che comprendeva 2 gel pregara, 2 Gel da prendere al 15° e 30°, sali minerali in pastiglie da prendere ogni 5 km. C'era anche allegato il dettaglio di quando prenderli.
Io mi sono trovato bene e come vedi i gel da prendere in gara sono 2.
C'è anche chi ne prende uno solo prima del ristoro del 20°.
La cosa giusta sarebbe preovare anche questo in allenamento.
3 gel in gara mi sembrano troppi

[Barbara]

Zero, con i gel ho chiuso

[lcmanto]

io uso 3 barrette di frutta del decathlon e 2 gel

13 barretta
18 gel
23 barretta
28 gel
33 barretta


oppure mi porto uno squuezable di miele ambrosoli da 100 g: comodissimo!

[saverioba74]

Allora vada per i 2 gel, in allenamento mi studio quando. Anche se avrei pensato di provare il primo intorno ai 18/20 ed il secondo intorno ai 32.

@StePo8: le pastiglie sono le gt sport? mentre i 2 gel pre gara (sicuramente enervit pre sport) quando e come si prendono? intendo 1 ora prima della gara e si prendono insieme?

@lcmanto: le barrette sono quelle aptonia? ne ho provate alcune ma sinceramente non mi piacciono come gusto.

@tutti: tutte queste "cose" le mettete in un marsupio, vero?

[teka p]

argomento interessante (vado sempre a sensazione!)


ieri ad es. ho fatto un lunghissimo (42 k) con 2 gel e 2 biscotti "della nonna" + acqua lungo il percorso
ma devo dire che ho finito in riserva...

[violetta]

nessuno, solo acqua e se fa caldo sali minerali

[lcmanto]

Allora vada per i 2 gel, in allenamento mi studio quando. Anche se avrei pensato di provare il primo intorno ai 18/20 ed il secondo intorno ai 32.

@StePo8: le pastiglie sono le gt sport? mentre i 2 gel pre gara (sicuramente enervit pre sport) quando e come si prendono? intendo 1 ora prima della gara e si prendono insieme?

@lcmanto: le barrette sono quelle aptonia? ne ho provate alcune ma sinceramente non mi piacciono come gusto.

@tutti: tutte queste "cose" le mettete in un marsupio, vero?

si, aptonia.
Bisogna berci un po' di acqua o ti inchiodano le mandibole

[gerri_pa]

il mio "rifornimento" durante la maratona sono tre gel (maltodestrine e fruttosio) che prendo a cadenza "precisa e maniacale" ogni 10 km (dunque il primo gel al 10° km, il secondo al 20° km e il terzo al 30° km) mentre non salto neppure un banchetto dei ristori che ci sono ogni 5 km ma li prendo solo un bicchiere d'acqua al volo e nulla piu (non mi fermo ai ristori, afferro i bicchieri correndo rallentando di un niente solo per non buttar a terra tutto il banchetto )! prima della partenza della maratona faccio solo una colazione leggera ma tre ore prima del via (3 fette biscottate secche con un po di marmellata senza zucchero e un bel bicchiere di the sempre senza zucchero) e la sera prima faccio una cena piu che abbondante di carboidrati (senza schifezze di condimenti elaborati, devo digerire tutto facilmente nell'arco della notte)! tutto qua! niente altro! e su di me funziona piu che bene! ovviamente il mio "rifornirmi" è ormai ben testato e continuo a testarlo sempre ad ogni lunghissimo che faccio!
p.s: ho letto nelle risposte precedenti che qualcuno di voi si porta addirittura un minipack di miele ambrosoli che assume durante la maratona, o qualcun'altro che fa la colazione prima della partenza mangiando anche zucchero raffinato (tipo marmellate con zucchero etc etc)! mi chiedo: ma vi va davvero bene la cosa? voglio dire, da quel che so io, è meglio evitare prima della partenza e anche durante la gara di mangiare cibi ad alto indice glicemico (e lo zucchero raffinato contenuto nelle marmellate per esempio o ancora peggio il miele sono cibi ad altissimo indice glicemico) per evitare sotto sforzo sbalzi di glicemia che poi inevitabilmente portano a uno scadimento delle "forze" ! o no? bohhh...io so qualcosa del genere!

[ilmara]

@gerri

La penso anch io come te, eviterei i cibi ad alto indice glicemico prima e durante la gara e mi affiderei a 3 gel e acqua.
Anche per i gel starei attento alla loro composizione però.
Nei lunghissimi comunque ridurrei al minimo l integrazione per stimolare l organismo a consumare i grassi.

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