Quanti altri lunghi prima di Venezia?

[La forza di crederci]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Mi sono iscritto perché, a 40 anni dei quali 30 di running, ma senza MAI fare una maratona, ora ho deciso di colmare la "lacuna" e sto preparando Venezia (domenica 28.10).

Stamattina mi sono preso un giorno di ferie e ho fatto un lunghissimo di 35 km pianeggiante, appena sotto le 3h (2h58'32'' per la precisione). Preciso che non avevo mai corso così a lungo in vita mia e logicamente l'ultimo dei 7 giri dell'"anello" da 5km esatti che ho percorso è stato duro (anche se ho eroicamente abbozzato un ultimo km "tirato" per stare sotto le 3h). Preciso che non mi sono mai fermato a camminare (niente "Galloway") e che non ho bevuto un goccio d'acqua per tutte le 3 ore. Va anche tenuto conto che forse avevo qualche "tossina" da domenica: ho fatto una garetta da 10 km a 4'08''/km di media che ho utilizzato come "corto veloce", scaricato il giorno dopo con 65 min di corsa lenta. Mi sto allenando da diverse settimane con 4 uscite/settimana (di più proprio non posso per impegni di lavoro e familiari) per un totale che va dai 55 ai 70 km/settimana a seconda dei casi e mettendoci dentro un paio di sedute "di qualità" (ripetute sui 1500, sui 3000, sui 5000 o un corto veloce come quello di domenica). In precedenza ho fatto un lunghissimo da 30 km (15 gg fa) e altri 3 da 25km (in precedenza, nonostante il gran caldo di questa estate), oltre ad alcuni altri lunghi da 18-20 km nelle settimane in cui non ho fatto lunghissimi.

Chiedo allora ai più esperti (magari chi sta preparando la stessa maratona) quanti altri lunghissimi quale quello di oggi dovrei affrontare nelle prossime 5 settimane: siccome ho letto da più parti di non affrontare allenamenti del genere nelle ultime 3 settimane avrei programmato un'altra seduta come quella di stamane per Sabato 6 Ottobre, in mezzo (idealmente sabato 29 o domenica 30) un lungo collinare da 22 km e 2 settimane prima della gara (dunque il week end 13-14 ottobre) un altro lungo da 25 km,, fermi restando gli altri 3 allenamenti a settimana.
Secondo voi è un approccio corretto?

[marcominuti]

Secondo me un'uscita da 35k due settimane prima sarebbe da fare comunque, ma è solo un mio modesto parere, per tenersi abituati anche mentalmente a correre per così tanto tempo. Comunque in alternativa almeno una volta alla settimana 25k sono da fare...

[La forza di crederci]

da più parti mi si consiglia di evitare di superare i 25 km nei 20 giorni antecedenti la maratona. Qualcuno ha esperienze personali diverse? ovvero lunghissimi fatti 10-15 giorni prima che non hanno influito negativamente sulla prestazione?

[Nico82]

da più parti mi si consiglia di evitare di superare i 25 km nei 20 giorni antecedenti la maratona. Qualcuno ha esperienze personali diverse? ovvero lunghissimi fatti 10-15 giorni prima che non hanno influito negativamente sulla prestazione?

Fatti 35 km 14 giorni prima di Roma 2012! Poi ho avuto problemi di stomaco, però le gambe hanno avuto modo di riposarsi...e per questa Venezia spero di riuscire a farne almeno due di lL, ma sarà comunque un salto nel vuoto...

[Barbara]

Ho un 33km previsto 15gg prima di Venezia, e mi fido di chi mi ha fatto la tabella

[tore80]

anche io parteciperò a venezia, ma sinceramente mi hanno consigliato di fare l'ultimo lunghissimo 3 domeniche prima, non oltre...

[Nico82]

anche io parteciperò a venezia, ma sinceramente mi hanno consigliato di fare l'ultimo lunghissimo 3 domeniche prima, non oltre...

Con i tuoi tempi secondo me l'ultimo LL lo puoi fare anche il giorno prima...

[La forza di crederci]

anche io parteciperò a venezia, ma sinceramente mi hanno consigliato di fare l'ultimo lunghissimo 3 domeniche prima, non oltre...

Con i tuoi tempi secondo me l'ultimo LL lo puoi fare anche il giorno prima...

Straquoto, avevamo nel forum Paul Tergat e nessuno se ne era accorto?

[kappe]

io ho in programma ancora un 32 km domenica, poi settimana di scarico, quindi un 36 21 giorni prima e un 30 15 giorni prima. Dai che manca poco!!!

[maegià]

domani mattina farò un lungo di 32 km a ritmo maratona più 10"/km, poi le domeniche successive farò, 25, 36 a rimtmo maratona più 10", poi mi sono preso una settimana in più dove sarei tentato di ripetere un 36 magari più lento, poi la domenica prima una mezza a ritmo maratona, ultima settimana di totale recupero con uscite corte e blande solo con qualche progressione di 100 - 200 mt. La settimana scorsa ho superato per la prima volta i 100 km di allenamento, e secondo programma dovrei arrivare a toccare i 120. Mah! Se non schianto prima ci vediamo il 28 ottobre!