per chi non mi conoscesse ho iniziato a correre da un paio di settimane seguendo la tabella consigliata da RunnersWorld. Sono all'ultima settimana, quindi Domenica dovrei correre i 30 minuti.
Domenica scorsa per la prima volta sono andato a correre con un amico, e mi sono tornate in mente le parole lette sul programma d'allenamento:
Ebbene, se non sbaglio questo tipo di velocità corrisponde alla cosiddetta CL (corsa lenta), che Alberto ha prontamente descritto nella discussione "PARLA COME CORRI".RunnersWorld ha scritto:In tutti gli allenamenti si dovrebbe correre a un ritmo tranquillo, tale da consentire una reale o ipotetica conversazione.
Come faccio a capire se non sto andando troppo forte, e quindi non stia entrando nella CM (corsa media)?Albertozan ha scritto:
CL: sta per Corsa Lenta, una corsa che permette tranquillamente di parlare con un ipotetico compagno di corsa senza avere nessun "fiatone"! Va corsa a circa 45-50'' più lento del proprio ipotetico ritmo gara sui 10k. Cmq. frequenza cardiaca corrisponde ad un 75% max 79% della propria freq. cardiaca max. Si allena la resistenza e quindi è la base per tutti i runners e ancor di più i principianti
Non dovrei avere il fiatone una volta terminati i 30 minuti di corsa?Albertozan ha scritto:la Corsa Media.
Corsa che come intensità sta appunto a metà tra la CL (che ormai sapete cos'è) e la Corsa Veloce (prossimo argomento) ad un ritmo di circa 20-25'' più veloce della vostra CL (questo vale per la gran parte degli amatori) che corrisponde a circa 85% della vs freq. cardiaca massima. Come nella CLS la fatica non è tanto nell'intensità della seduta quanto nella sua durata. Fondamentale per preparare la mezza e la maratona in quanto si allenano la potenza lipidica (ovvero la capacità di bruciare i grassi nell'unità di tempo considerata) e soprattutto la capacità aerobica ( ovvero in parole
molto povere la capacità di andare ad "alti regimi" di velocità per un tempo da 40-60').
Dovrei riuscire a parlare tranquillamente durante tutto l'allenamento?
Perchè in questo caso temo di aver esagerato con la velocità domenica scorsa, visto che riuscivo a dire solamente qualche breve frase dopo i primi 10 minuti di corsa. Una ipotetica conversazione di un paio di minuti non sarei riuscito a sostenerla insomma..
Però finito l'allenamento tempo un paio di minuti di camminata ed ero ok, ed il giorno dopo non avevo le gambe dure o affaticate.
Che dite??
