TABELLA ALLENAMENTO PER MIA PRIMA 21 KM

[sebamin]

Buongiorno a tutti!!!
Sono un giovane appassionato a questo sport e da un paio di mesi mi sto allenando piuttosto seriamente arrivando a percorrere 10 km in 55-57 min.
Mi alleno con una frequenza di 3/4 volte alla settimana.
Ho anche iniziato a differenziare il mio allenamento con l'introduzione di fartlek consigliatomi da un amico runner.
Mi piacerebbe tanto poter preparare in questo autunno/inverno una 21 km e poter finalmente allenarmi per raggiungere degli obiettivi!!
Qualcuno può aiutarmi ad impostare un metodo di allenamento serio???
Ve ne sarei molto grato.

[Doriano]

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buone corse!

[gab_spencer]

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