Seconda maratona 6 sett dopo la prima

[GIGANTE1976]

C'è la possibilità che se uscirò bene dalla mia prima maratona il 4/11 voglia replicare il 16/12 a Pisa (e se, invece, non ne uscirò bene avrò voglia di rifarmi subito con un mese e mezzo di allenamento in più), quindi vorrei inizare già da ora a programmare una preparazione di "mantenimento" per arrivare pronto e non troppo stanco all'eventuale appuntamento, conscio che molto dipenderà da come andrà la prima maratona.
Considerato che vengo da una preparazione di 16 sett. (quella di Fulvio Massini) dopo diverse mezze e ho fatto lunghi da 38 (5.14), 34(5.00), 30 (2)(5.06 e 4.55), 28 (2)(4.51 e 5.06) e 25 (4.52) allenandomi 4 volte la settimana, cosa mi consigliate di fare in queste 6 settimane? Soprattutto in termini di lavori lunghi?

[GioRunner]

Un mio compagno di squadra ha fatto Lucca e dopo un mese Firenze...risultato, per un anno almeno non ha più corso per un problema al piede da sovrasforzo. Questo diciamo nel breve termine. Dal momento che il danno è però rimasto pressochè permanente, non riesce ad andare oltre un certa velocità, quindi il suo PB di maratona resterà fermo al risultato della prima più o meno in eterno.
Secondo me ti conviene aspettare almeno 3-4 mesi e se va male replica...se aspettane anche 6..non è una cosa da poco...

[GIGANTE1976]

Un mio compagno di squadra ha fatto Lucca e dopo un mese Firenze...risultato, per un anno almeno non ha più corso per un problema al piede da sovrasforzo. Questo diciamo nel breve termine. Dal momento che il danno è però rimasto pressochè permanente, non riesce ad andare oltre un certa velocità, quindi il suo PB di maratona resterà fermo al risultato della prima più o meno in eterno.
Secondo me ti conviene aspettare almeno 3-4 mesi e se va male replica...se aspettane anche 6..non è una cosa da poco...

Osta mi fai coraggio
vabbè però potrei citare il caso di podisti che corrono una maratona praticamente ogni domenica e godono di ottima salute....cmq il mio obiettivo sarebbe correrla senza pretese cronometriche

[saverioba74]

Segnalo questo link http://www.podistidoc.it/2-maratone-in-1-mese/ già segnalato in altro 3ad http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 8&start=10. Cmq per me è una questione soggettiva, c'è chi riesce a recuperare e chi no; ovviamente una delle due non potrebbe essere "usata" per fare il tempo.

[Pablo74]

intanto vedi come va la prima....se in quella scoppi a metà, non ti ci mettere neanche, ma se pensi di avere un po' di margine, o se la prima non ti ha soddisfatto appieno per qualche motivo, io ritenterei senza troppi problemi.
io l'ho fatto, esattamente con 6 settimane di mezzo, questa primavera: il 4 marzo ho corso a treviso, arrivando con tanta birra e facendo ampio PB, ma mi era rimasta la sensazione di poter abbassare ancora.
allora mi sono iscritto a milano, 15 aprile.
tra le 2 ho fatto una preparazione conservativa, una settimana senza correre per niente e poi un solo lungo over 30 a 3 settimane dall'una e dall'altra, per il resto al massimo 20km di LL.
così facendo ho corso a milano trovandomi bene, e abbassando ulteriormente il PB.
quindi, direi che si può fare.
a mio avviso anche se arrivi stanco, o col dubbio di aver sbagliato tattica, o nella prima piove o c'è troppo caldo...insomma, io credo che tutti i mesi di preparazione vadano sfruttati al massimo!
intanto in bocca al lupo!

[GIGANTE1976]

Grazie Pablo per le indicazioni, siamo in sintonia....piccola curiosità oltre ai lavori "lunghi" negli altri allenamenti che lavori facevi?

[runnerxcaso]

C'è la possibilità che se uscirò bene dalla mia prima maratona il 4/11 voglia replicare il 16/12 a Pisa (e se, invece, non ne uscirò bene avrò voglia di rifarmi subito con un mese e mezzo di allenamento in più), quindi vorrei inizare già da ora a programmare una preparazione di "mantenimento" per arrivare pronto e non troppo stanco all'eventuale appuntamento, conscio che molto dipenderà da come andrà la prima maratona.
Considerato che vengo da una preparazione di 16 sett. (quella di Fulvio Massini) dopo diverse mezze e ho fatto lunghi da 38 (5.14), 34(5.00), 30 (2)(5.06 e 4.55), 28 (2)(4.51 e 5.06) e 25 (4.52) allenandomi 4 volte la settimana, cosa mi consigliate di fare in queste 6 settimane? Soprattutto in termini di lavori lunghi?

Mia personale opinione
15 aprile milano 3.28'21''
1 maggio vercelli 3.28'14''
22 ottobre lago maggiore 3.55' 44''
secondo me funziona la doppia maratona
tenuto conto di come si finisce la prima
la mia prima non l'ho quasi sentita questo mi ha spinto
a correrne un altra che tuttavia ho milgiorato
ma finendo a fatica

[GIGANTE1976]

Eccomi qui dopo Ravenna, la corsa è andata bene fino al 30° km poi ho accusato un po' di stanchezza che mi ha fatto rallentare ma fino al 34° ero in line col mio obiettivo delle 3 ore e 30 poi ho ceduto abbastanza di botto ma ho resistito chiudendo a 3.37. Dopo ero stanco e con le ginocchia un po' doloranti (probabilmente dovuti alle scarpe scariche) ma il lunedì riuscivo a fare le scale e non avevo dolori muscolari e al martedì era già sparito tutto.
Quindi, considerando che mi son preparato per 16 settimane saltando solo 3 allenamenti, facendo a volte più km di quelli previsti in tabella, facendo un collinare di 15 km sia la domenca sia il giovedì prima della maratona e che al via non ero carico di energie perchè reduce da un problema intestinale ho voglia di riprovarci a Pisa anhce se secondo il guru Albanesi non dovrei farlo visto che il mio divario del coma è stato di 17'
Vorrei farlo seguendo le indicazioni di Fulvio Massini http://www.runnersworld.it/e-ora-cosa-f ... nners-3469 a parte che questa settimana riposerò fino a domani e il lunghissimo lo farò solo il 25/11.

[deuterio]

Fregatene di Albanesi, se hai voglia di fare Pisa e le gambe non si ammutinano, vai!

[GIGANTE1976]

pensavo di fare così

LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
SETTIMANA 1 dal 12 al 18 NOV CL 12 KM R RIP. 8*1000 REC. 3' R CL 12 KM + 2 KM CM R LL 22 KM RMA
SETTIMANA 2 dal 19 al 25 NOV CL 12 KM R CM 13 KM R CL 12 KM R LL 32-36 KM RMA
SETTIMANA 3 dal 26/11 al 2/12 CL 10 KM R RL 3*4000 REC. 4' R CL 12 KM R GARA 21 KM
SETTIMANA 4 dal 3 al 9 DIC CL 12 KM R RL 4*2000 REC. 1 KM R CL 12 KM R CM 14 KM
SETTIMANA 5 dal 10 al 16 DIC CL 10 KM + 5/6 ALL. *100 MT. R CL 7 KM R CL 6 KM R MARATONA

EVENTUALMENTE AL SABATO POSSO AGGIUNGERE 10-12 KM DI CL CON QUALCHE ALLUNGO FINALE
IL RECUPERO DELLE RIPETUTE LO CORRO A RMA

Ho solo un dubbio sul fatto di fare solo un lunghissimo visto che l'ultimo l'ho fatto a - 5 sett. dalla maratona del 4/11