Consiglio allenamento

[moremio]

Ciao a tutti,
volevo chiedere consiglio su come impostare un allenamento per lo ski alp. Momentaneamente il mio e strutturato cosi:
settimana carico 1:
lunedi- 1ora tranquillo
martedi -riposo
mercoledi-20 min. risc. piramidale fino a 4 min. poi 20 min . defaticamento
giovedi- 2 ore ritmo regolare
venerdi- 20min. risc. 40 min. intorno alle 178 bpm 20min defaticamento.
sabato- 1,20h con 3 allunghi da 3 minuti.
domenica - 4 ore calme dedicate alla tecnica
Faccio 3 settimane di carico aumentando il giovedi e il sabato di 20 min a settimana poi:
settimana scarico:
lunedi- 50 min cALMI
martedi- riposo
mercoledi riposo
giovedi 1,40h calme
venerdi- 1 calma con 10 min. medi
sabato- 1h
domenica- 2,30h
Secondo voi puo andare o sarebbe da aggiungere o modificare qualcosa?
grazie.


P.S. so che non riguarda la corsa direttamente ma spero possiate aiutarmi

[moremio]

Ciao a tutti, non ce nessuno che sa aiutarmi?

[Doriano]

forse puoi trovare di piu' in altre sezioni del forum, tipo "cross training" e "off road".
buona fortuna!