migliorare

[Irmavet]

Buongiorno a tutti,
da qualche mese ho ripreso a correre regolarmente.
Mi sono fatta aiutare dal mio personal trainer virtuale, nel mio iphone (avevo scaricato un'app ad hoc) e ora riesco a fare mezz'ora tranquilla, circa 5 km (più o meno, a seconda del percorso scelto e/o dallo stato di forma di quel momento).
L'ultimo allenamento è andato IMHO molto bene, con buone sensazioni e ancora benzina a disposizione dopo i 30', ritmo medio 6:30/km.
Adesso che faccio? Cerco di aumentare sempre di più i km non curandomi della velocità? o meglio cercare anche di migliorare il ritmo? mi sapete suggerire tabelle di allenamento adatte a me?
[intanto setaccio il forum]
grazie
buone corse
Irma

[Doriano]

sì, prosegui fino all'ora senza guardare il ritmo, aggiungendo qualche minuto ogni volta a sensazione.
quando arrivi all'ora..inizia il bello!