Dove o cosa sbaglio??????

[several]

ciao, ho un problema non riesco a superare i 6 km
Mi spiego, esco tre volte la settimana, lunedi, mercoledi e venerdi.
Il Lunedi esco "presto" verso le 17.30 e faccio con comodo 6 km alla media di 5 min/km frequenza cardiaca media 147 btm
il mercoledi ne metto insieme 4 o 5 di km sempre alla media dei 5 min/km ma i battiti medi salgono a 157 ( a volte raggiungo dei picchi di 165 e rallento)
Il Venerdi fatico a fare 4 km e come sopra i battiti sono più alti ( sia merc. che vener. esco dopo il lavoro verso le 19)
Ora vorrei raggiungere i 10/12 km di corsa per tre volte la settimana, ma propio fatico a fare oltre i 6 km
Dimenticavo 170 cm per 85 kg ( ok un pelo sovrappeso )
help me

[Doriano]

semplice.
vai troppo veloce.

imposta un ritmo di 6/km e vedrai che allunghi senza problemi.

[several]

non capisco, quando ho iniziato a correre, il passo era sui 6 minuti e man mano che procedevo negli allenamenti, migliorando gambe e fiato mi sono ritrovato con questo passo (rilevato da crono), ma ti assicuro che se non vedessi il tempo dal crono mi sembra di andare parecchio più lento
Ora non ho mai preso in considerazione le ripetute ( non saprei come farle) e mi stavo chiedendo se non era il caso di provare a correre solo a sensazione e non usando il cardio

[heatrunning]

Be ma come dice Doriano, sicuramente se non ce la fai a fare più di 4-5km , l'unico modo per allungare la distanza è iniziare ad andare più lentamente aggiungendo" i km un passo alla volta"

[several]

ok afferrato il concetto di rallentare, per il discorso cardio invece che mi dite??? e le ripetute?? servono???

[Doriano]

fai gia' un'ora continua di corsa? e' il primo obiettivo, indipendentemente dal ritmo che tieni.

[oedem]

per ora punta semplicemente a correre 10km o un'ora e poi ci si dedica ad allenamenti vari e specifici

[several]

no, ancora non riesco a correre un ora continuata (è dove voglio arrivare, un ora o 10 km )
Quindi il consiglio è di rallentare e perseguire l'ora di corsa, indipendentemente dal tempo al km o dai km fatti???
Per il cardio che mi dite lo lascio a casa?? Tenete presente che lo utilizzo per non andare oltre una certa frequenza al minuto (165), ma confesso che spesso il cardio mi dice di rallentare, ma se non lo dice lui la mia sensazione è di poter continuare senza apparente problema
che faccio????

[Doriano]

lascia perdere il cardio.
corri come se potessi tranquillamente conversare intanto che corri, cerca di andare in lieve progressione e arriva all'ora di corsa.
se ex post riesci a sapere che distanza hai coperto e' un plus.

buone corse!

[several]

capire la distanza fatta non è un problema (google map e anello del campo sportivo 1 km preciso )
Ok proverò e vi faccio sapere