Meglio piu km con brevi soste o meno km tutti d'un fiato

[filorr]

Ciao a tutti,

mi sono iscritto ieri ma temo di avere fatto casino con la presentazione .... , quindi passo subito a snocciolare qualche dubbio amletico:

è più allenante fare es 7km di fila senza pause o 11/12 fermandosi un paio di volte e fare un pò di stretching?

Sempre a proposito di stretching, solitamente lo faccio dopo aver corso circa 1km per riscaldarmi, è corretto?

Siccome mi è già capitato un paio di volte di infortunarmi temo che stia facendo degli errori grossolani, please help me!

Grazie in anticipo x l'aiuto!

P.S. : leggere i Vs post mi fa venire voglia di correre anche ora che sono 32 gradi....grazie!

[GabydiCorsa]

Dipende da cosa devi allenare!
Benvenuto comunque

[Albertozan]

Ciao a tutti,

mi sono iscritto ieri ma temo di avere fatto casino con la presentazione .... , quindi passo subito a snocciolare qualche dubbio amletico:

è più allenante fare es 7km di fila senza pause o 11/12 fermandosi un paio di volte e fare un pò di stretching?

Sempre a proposito di stretching, solitamente lo faccio dopo aver corso circa 1km per riscaldarmi, è corretto?

Siccome mi è già capitato un paio di volte di infortunarmi temo che stia facendo degli errori grossolani, please help me!

Grazie in anticipo x l'aiuto!

P.S. : leggere i Vs post mi fa venire voglia di correre anche ora che sono 32 gradi....grazie!

1- se fai una simile domanda sei proprio agli arbori..e allora sarò anche comprensivo ..risposta: si potrebbe risponderti dipende a che velocità i km in un caso o nell'altro; penso che per te valga il discorso più km fai meglio è...

2- non guardare i km, guarda il tempo...dopo 12' circa (ma negli atleti più allenati questo tempo si dilata) fai il tuo stretching

3- nel primo periodo è facile subirne...non caricare troppo il tuo organismo...dagli il tempo di reagire progressivamente alle sollecitazioni...

[filorr]

Grazie x non avermela fatta pesare più di tanto.....

D'accordo sul correre più possibile, ma com'è che si progredisce meglio, correndo in un unica trance, o magari con una pausa con stretching e bevutina a metà percorso?

[Federica]

Ciao Filorr,

mi permetto di darti qualche consiglio sulla base della mia esperienza (corro da 4-5 anni), poi naturalmente e' sempre bene che tu senta un bravo preparatore se ti vuoi mettere a fare sul serio!

Se sei all'inizio, cerca per ora di puntare ad acquistare una buona autonomia di fondo tipo, per esempio, riuscire a fare 1h di corsa lenta senza sosta (salvo bere).
Cosi' ti costruisci una base sulla quale poi puoi lavorare per migliorare nella velocita'.
Se gia' corri tranquillo per 1h, allora puoi passare a lavorare sulla velocita'!

Per migliorare la velocita' (ma come giustamente hanno osservato altri, dipende da che velocita' vuoi migliorare... su una gara di 5 km? o di 10? o su una mezza maratona? ecc ecc) poi ti sara' utile fare delle ripetute, cioe' dei tratti piu' veloci (ad es. di 400 m., o di 1 km, o di 2 km, sempre a seconda del tuo obiettivo) intervallati dal recupero.

Il recupero puo' essere fatto da fermi o puo' essere attivo (corricchiando o correndo): con il recupero attivo, anche se non ti sembra, alleni anche la velocita'.

Per quanto riguarda il fermarsi per bere, secondo me non puoi, ma DEVI fermarti per bere perche' tenersi la sete fa male al fisico e fa correre peggio.
L'ideale sarebbe bere prima che ti venga sete per prevenirla.
Vai tranquillo che se ti fermi solo per bere non perdi niente, anzi guadagni in efficienza ed in salute!

Ciao ciao

Fede

[marcello]

Ciao Filorr,

mi permetto di darti qualche consiglio sulla base della mia esperienza (corro da 4-5 anni), poi naturalmente e' sempre bene che tu senta un bravo preparatore se ti vuoi mettere a fare sul serio!

Se sei all'inizio, cerca per ora di puntare ad acquistare una buona autonomia di fondo tipo, per esempio, riuscire a fare 1h di corsa lenta senza sosta (salvo bere).
Cosi' ti costruisci una base sulla quale poi puoi lavorare per migliorare nella velocita'.
Se gia' corri tranquillo per 1h, allora puoi passare a lavorare sulla velocita'!

Per migliorare la velocita' (ma come giustamente hanno osservato altri, dipende da che velocita' vuoi migliorare... su una gara di 5 km? o di 10? o su una mezza maratona? ecc ecc) poi ti sara' utile fare delle ripetute, cioe' dei tratti piu' veloci (ad es. di 400 m., o di 1 km, o di 2 km, sempre a seconda del tuo obiettivo) intervallati dal recupero.

Il recupero puo' essere fatto da fermi o puo' essere attivo (corricchiando o correndo): con il recupero attivo, anche se non ti sembra, alleni anche la velocita'.

Per quanto riguarda il fermarsi per bere, secondo me non puoi, ma DEVI fermarti per bere perche' tenersi la sete fa male al fisico e fa correre peggio.
L'ideale sarebbe bere prima che ti venga sete per prevenirla.
Vai tranquillo che se ti fermi solo per bere non perdi niente, anzi guadagni in efficienza ed in salute!

Ciao ciao

Fede

OTTIMA LEZIONE !

[filorr]

Grazie Federica,

diciamo che 1 ora di autonomia nelle gambe ce l'ho, ma con la famosa pausa a metà strada....mi sa che raggiungerla senza sosta sarà dura.

Vi tengo informati.

[bibo]

Grazie Federica,

diciamo che 1 ora di autonomia nelle gambe ce l'ho, ma con la famosa pausa a metà strada....mi sa che raggiungerla senza sosta sarà dura.

Vi tengo informati.

Ti parlo per esperienza personale: se ti alleni costantemente e segui un programma è un volo.
Se riesci a fare 30'+30' senza grosse diffcoltà passi a 6 allenementi a 45' e poi o direttamente 60.
In 2 settimane e 5-6 allenamenti ci riesci.

Salvo che qualche "guru" non abbiamo qualche controindicazione.

[castoro]

C'è chi prepara la maratona e gareggia su questa distanza alternando corsa leggera a camminata veloce.
Personalmente preferisco correre di continuo perchè se cammino, poi riprendere a correre è sempre + difficile, però è una questione di allenamento