Dubbio soglia anaerobica

[mhazon]

Salve ho un dubbio sulla soglia anaerobica. Ho fatto due test ed in entrambi ci ho dato dentro:
1) in 40:35 minuti ho percorso 10 km all'andatura di 4:05
2) in 1 ora ho percorso km 14,300 all'andatura di 4:12.
Quale delle due devo considerare come soglia anaerobica?

[Doriano]

normalmente si considera che il ritmo dei 10k approssimi la propria velocità di SAN.
per saperla di preciso devi fare test specifici, come il test dei 7 minuti o il test Conconi; se ne parla ampiamente in diversi 3d in questa sezione.

buone corse!

[mhazon]

Forse ho trovato una risposta da solo sul sito di albanesi:

"Il calcolo - Si calcola il tempo sui 10000 m, si calcola il tempo al km (si divide per 10 la distanza) e si aggiunge un numero di secondi pari al tempo sui 10000 m in minuti diviso per sei. Questo è il tempo teorico di corrispondenza sull'ora (cioè il tempo che chi non è allenato sull'ora farebbe con allenamento per lo meno buono). Dividendo 3.600 (i secondi che ci sono in un'ora) per il tempo teorico trovato, si trova la soglia. È più facile se si lavora in secondi. Pertanto se si corre il diecimila in M minuti e S secondi si avrà:
Soglia = 3.600/((M*60+S)/10 + (M+S/60)/6)
Gli amanti della matematica si possono divertire a semplificare l'equivalenza. Con una piccola approssimazione si trova:
SOGLIA= 35.000/(60*M+S)
Vediamo un esempio. L'atleta corre i 10000 m in 40'30". La sua soglia è 14,414 km. Con la formula approssimata si trova 14,403 km. Un altro esempio. I 10000 m sono corsi in 50'42". La soglia è 11,514 km e con la formula approssimata 11,505 km. Come ultimo esempio scegliamo un top runner: 10000 m in 28'. La sua soglia è 20,850 km. Con la formula approssimata si ottiene 20,833."

Quindi nel mio caso dovrei tener conto dell'andatura di 4:12 perchè dal calcolo dei 10000 verrebbe 14,400 mentre io in un'ora ho percorso 14,300. Dovrebbe esser cosi. Troppo complicato il test di Conconi e dei 7 minuti per ora cercherò di migliorare cosi.