Ricomincia dopo infortunio - principiante -

[johan]

Per non ricadere in infortunio e rifermarsi "x" giorni, come deve fare un principiante ?? sbizzarritevi sui consigli!!!

sono stato fermo una decina di giorni, e dovrei, (uso il condizionale e mi gratto li...) riprendere soft domenica mattina, come consigliatomi dal fisioterapista. pensavo di fare una settimana (3 uscite) di ricondizionamento generale, con 5-7 km percorsi al lento, 30-40 minuti non di più, cercando di concentrarmi sulla tecnica di corsa. penso che se appoggio sull'avampiede, sia meglio.

poi? riprendo la tabella rispettandola fedelmente, senza esagerare ...purtroppo ho la tendenza a strafare. se sto bene. la tabella dice 10, io faccio 11 o 12.
quando mi sono fermato, facevo agevolmente allenamenti da 10-12 km in un'ora con variazioni di ritmo ecc.

usavo la tabella first per la 10km che ho trovato su runner's world, usando come velocità di riferimento una gara di 6km fatta il 18/11/2012 e i miglioramenti erano quotidiani, fino allo stop. come cross training, pedalo 3 volte a settimana 50 km.

ditemi tutto...
grazie

[Doriano]

le uscite brevi vanno bene.
aumenta in modo graduale e ascolta il tuo corpo.

non strafare è regola saggia e assolutamente da seguire; anche seguendola talvolta si cade in infortuni, quindi...

buona ripresa!

[johan]

eh l'ho capito a mie spese...ho fatto tutto più gradualmente possibile, e ho esagerato una sola volta visto che mi sono lasciato convincere ad andare con un gruppetto di "esperti" locali. ..e l'ho pagata.

per ora importante è poter riprendere pianino. poi si vedrà...

[johan]

Stamattina 7km sull'argine ghiacciato, favoloso. Nessun dolore avvertibile...poco fiato e poca gamba.
Spero di poter continuare regolarmente...senza dolorini vari.
Il fisioterapista mi ha consgliato 3x15 squat x rinforzare il quadricipite...e bici con rapportone...speriamo....

[Doriano]