Preparazione prime mezze

[Valegdl]

Ciao a tutti.
Ho iniziato a correre nel settembre 2012 e ora ho terminato un periodo di "base aerobica"...(e anche di non voglia di allenamenti complessi e strutturati).
Il mio tempo sui 10 km non lo conosco, ho passato i 10 in circa 49' ma nello stesso allenamento ho fatto altri km...
Diciamo che ora vorrei correre alcune mezze e allenarmi di conseguenza...
In particolare ho in programma la mezza della Stramilano a fine marzo, ma prima vorrei correre almeno un 'altra mezza...
Cosa mi consigliate!
Grazie 1000 in anticipo!

[Doriano]

Che allenamenti fai?

[castoro]

Emiliano era nelle tue stesse condizioni, poi a settembre l'ho preso sotto la mia "ala" (o la mia zampa visto che sono Castoro ) e qui puoi leggere e prendere spunto per una mezza (ora gli sto preparando anche la sua prima maratona)


http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... a+maratona

[Valegdl]

Grazie Castoro!

[castoro]

Grazie Castoro!

di nulla, se hai bisogno di consigli, sono a disposizione

[Valegdl]

A Doriano: per ora corro una decina di chilometri scara un quattro volte a settimana. Ogni tanto faccio un percorso di 13 o 15 km...

[Doriano]

Se segui i consigli di castoro, avrai ottimi risultati!

[Valegdl]

Castoro, mi sono studiato l'allenamento di Emiliano.
Io sono ancora distante 3 mesi dalla mezza maratona che mi sono imposto come obbiettivo.
Visto che il mio allenamento assomiglia a tutti medi da 9-10 km più una distanza maggiore nel week end, pensavo semplicemente di sostituire due medi a settimana con un allenamento con ripetute (5x1000) e un fartlek (che ancora mi devo studiare bene cosa sia).
Procederò con questa routine fino a fine gennaio per una gara di prova: una mezza o una 10km o entrambe.
In base al risultato programmerò i restanti 2 mesi/8 settimane...che sono il periodo classico per la preparazione di una gara...se ho ben capito...
Cosa ne pensi? Grazie ancora!

[castoro]

Castoro, mi sono studiato l'allenamento di Emiliano.
Io sono ancora distante 3 mesi dalla mezza maratona che mi sono imposto come obbiettivo.
Visto che il mio allenamento assomiglia a tutti medi da 9-10 km più una distanza maggiore nel week end, pensavo semplicemente di sostituire due medi a settimana con un allenamento con ripetute (5x1000) e un fartlek (che ancora mi devo studiare bene cosa sia).
Procederò con questa routine fino a fine gennaio per una gara di prova: una mezza o una 10km o entrambe.
In base al risultato programmerò i restanti 2 mesi/8 settimane...che sono il periodo classico per la preparazione di una gara...se ho ben capito...
Cosa ne pensi? Grazie ancora!

se al momento vuoi fare solo mantenimento va bene, se cmq mantieni un pò di km nel fine settimana è anche meglio.
Dato che vuoi mantenere per un mesetto ancora eviterei di stancarmi con ripetute o altro, corri a sensazione e al limite una volta a settimana inserisci delle variazioni di ritmo sempre a sensazione

[Valegdl]

Grazie Castoro, ma non si tratta di volontà...tu suggeriresti di partire subito con una tabella a 3 mesi di distanza dalla gara che mi interessa? O di correre a sensazione e fare qualche gara fino a fine gennaio?