la mia prima mezza maratona

[tkdani12]

sono un ragazzo di 18 anni che corro da 5 anni , solitamente correvo al csi ,ma da anni io con il mio amico facciamo delle corse amatoriali come i 10 km in notturna di monza lo scorso 23 maggio
ho fatto corse sui 5 km ,ma è da 2 mesi che mi sono dato come obiettivo di fare la mezza maraona di monza il 20 settembre prossimo , tra 2 mesi .
voglio specificare che ho fatto 4 10 km negli ultimi 2 anni . i 10 km =46'00
sui 5km = 21'45 , domenica ho fatto un lungo di 22-23 km in 2 ore

avete qualche buon consiglio da darmi ?
per correre uso da un anno e mezzo le Mizuno Wave Impulse , ma ormai ci sono quai usurate.
sapte consigliarmi un allenmneto specifico , io credo di fare per tutto agosto 2 o 3 uscite settimanali tra i 7 e i 12 km , alternando lenti a ripetute

[Krily]

Benvenuto!
Direi che se fai lunghi di 23 km in due ore puoi cimentarti tranquillamente nella tua mezza. Consigli specifici... boh, però cambia scarpe, sono sicuramente usurate, se fai anche solo 30 km a settimana di allenamenti dopo un anno e mezzo dovresti aver superato i 2000 km!

[tkdani12]

erò di solito facevo meno kilometri alla settimana , sui 20 , però i credo che ormai saranno consumate , sapete dirmi un buon paio di ammortizanti ?
mizuno o asics , cos'è meglio ?

[Albertozan]

erò di solito facevo meno kilometri alla settimana , sui 20 , però i credo che ormai saranno consumate , sapete dirmi un buon paio di ammortizanti ?
mizuno o asics , cos'è meglio ?

provale in negozio e giudica tu dal comfort...

[tkdani12]

nel lento ho ustao il cardio con 165 pulsazioni costanti , quano facio il veloce vado a 180-185 nel medio a 175
troppo lento ?

[Dany79]

nel lento ho ustao il cardio con 165 pulsazioni costanti , quano facio il veloce vado a 180-185 nel medio a 175
troppo lento ?

ma hai più di 200 bpm di fc max?

[castoro]

se fai lunghi del genere via tranquillo, la mezza di settembre sarà una passeggiata

[tkdani12]

nel lento ho ustao il cardio con 165 pulsazioni costanti , quano facio il veloce vado a 180-185 nel medio a 175
troppo lento ?

ma hai più di 200 bpm di fc max?

la mia fc max non sò con precisione quanto sia ..... come faccio a saperlo ? io h 18 anni , facendo 208- (età * 0.7 ) ottengo 195 invece facendo 200- età ottengo 202

[POD4PASSION]

ma hai più di 200 bpm di fc max?

la mia fc max non sò con precisione quanto sia ..... come faccio a saperlo ? io h 18 anni , facendo 208- (età * 0.7 ) ottengo 195 invece facendo 200- età ottengo 202

Ogni allenamento ha una sua specificità.

In base all'allenamneto che andrai a sostenere,dovrai utilizzare la fascia bpm adeguata.

Il calcolo per sapere quale sia la fascia adeguata

http://www.atletix.net/public/code/cp_d ... uenzimetro


Ci sono sistemi piu precisi,ma ora a te non servono,inizia con questo metodo e mano a mano che penderai dimestichezza col mezzo,potrai usare sistemi sempre piu precisi.

[tkdani12]

non ho capito la seconda parte http://www.atletix.net/public/code/cp_d ... uenzimetro
dove parla del Metodo KARVONEN io dovrei usare quello ???