Fare un allenamento in più...cosa fare?

[lakeman]

Ciao ragazzi,
Io faccio 3 allenamenti a settimana,ma se quella volta volessi farne uno in più,cosa potrei fare per migliorare ma soprattutto per non danneggiare il programma settimanale di allenamento?
Di solito faccio i classici,lunghi medi e ripetute (aggiungendo qua e la le salite)

Grazie mille

[Leg]

puoi aggiungerci un 10-12km di CL

[lakeman]

puoi aggiungerci un 10-12km di CL

quindi fare 2 volte la CL (una è gia nel programma settimanale)?

[Leg]

puoi aggiungerci un 10-12km di CL

quindi fare 2 volte la CL (una è gia nel programma settimanale)?

in genere in un programam di 4 uscite settimanali 2 sono di qualità e due di quantità, poi al limite puoi metterci un progressivo

[LELLO72]

su 4 uscite ... lenta , ripetute , medio o progressivo e lungo lento

[marcominuti]

Una decina di km di corsa lenta con qualche allungo nel finale. Diciamo che la differenza con in lento che fai già è che questo è "rigenerante" mentre l'altro ti serve per "fare il fondo".

[LELLO72]

Una decina di km di corsa lenta con qualche allungo nel finale. Diciamo che la differenza con in lento che fai già è che questo è "rigenerante" mentre l'altro ti serve per "fare il fondo".

Una corsa lenta in più non fa male!!!!!!!!!

[lakeman]

ma la vostra "teoria" sul tempo del lungo qual'è?nel senso,dev'essere circa 20 secondi o circa 40 più lento rispetto al tempo che si vorrebbe tenere in gara?