Consiglio su allenamento di circa sette mesi

[Nico74]

Da circa 7 mesi faccio questi allenamenti alternandoli:

MART: 5 RIPETUTE DA 1000 mt a 4:45-5:00'/Km tot. 11km circa

MART: 12 RIPETUTE DA 400 mt a 5.15-5:00'/Km tot. 11 Km circa

MART: RIP MISTE 3 RIP da 400mt a 4:50/4:00'/km + 2 RIP da 1 km a 5:10-5:00'/Km + 3 RIP da 400 mt a 4:50/4:00'/km tot.11 KM circa


GIOV: CORSA LENTA a 5:45'/KM circa tot.14.5 KM circa


SAB: CORSA MEDIA 7 KM 5:40-5:45'/Km tot. 11KM circa

SAB: PROGRESSIVI: 3km 5:45-5:30'/Km + 3km 5:30-5:20'/Km + 3 Km 5:20-5:10'/Km TOT. 11 KM CIRCA

Altri due giorni a settimana vado in palestra.

I tempi degli allenamenti del martedì e sabato sono un po' migliorati, anche nella corsa "lunga" di 14,5 km del giovedì sono migliorato (da 6:00'/km circa sono sui 5:35-5:45'/km) però mi stanca particolarmente, forse più che qualche mese fa. E' come se il mio fisico tollerasse meglio gli allenamenti di potenza/scatto che quelli di resistenza.
Ssecondo voi va bene come tipologia di allenamento o dopo un po' di mesi mi conviene cambiare qualcosa?

[Albertozan]

per migliorare dovresti aumentare il totale dei km a settimana.....l'ideale sarebbe aggiungere una seduta di corsa lenta !

[Nico74]

per migliorare dovresti aumentare il totale dei km a settimana.....l'ideale sarebbe aggiungere una seduta di corsa lenta !

Grazie Alberotanz!
Il fatto è che andando in palestra altri due giorni non saprei quando inserire un altro allenamento. Forse dovrei andare in palestra un giorno solo e correre quattro giorni... o magari andare in palestra lo stesso giorno in cui corro... ma chissà se reggo...

[wmic]

Con una seduta in più potresti variare in maniera molto maggiore gli stimoli allenanti.
Non so per che gare ti alleni, ma ipotizzando gare su strada di 10km a quel punto potresti pensare a cadenza bisettimanale di aumentare le distanze inserendo un lungo (scarsette le percorrenze del fondo lento.. ..) e aumentare progressivamente anche la durata del medio.
A quel punto sarebbe un programma semplice, ma completo. E di solito le cose semplici sono sempre le migliori. Ah, finché ti alleni poco, avendo a disposizione più riposi che allenamenti non serve, ma poi sarebbe da considerare anche lo scarico, con una settimana da un allenamento di qualità in meno e una riduzione dei km che ti permetta di recuperare pienamente. La settimana di scarico va inserita generalmente dopo 2-3 di carico, a seconda dei volumi e delle caratteristiche dell'atleta.

Attenzione che conciliare il potenziamento muscolare con un programma di allenamento impegnativo non è semplice. A mio avviso richiede un occhio esperto che concili le due forme in sinergia, altrimenti è facile fare danni, anche con 2 trainer bravi e competenti che però lavorano ognuno per proprio conto, senza una visione globale.

[Nico74]

Con una seduta in più potresti variare in maniera molto maggiore gli stimoli allenanti.
Non so per che gare ti alleni, ma ipotizzando gare su strada di 10km a quel punto potresti pensare a cadenza bisettimanale di aumentare le distanze inserendo un lungo (scarsette le percorrenze del fondo lento.. ..) e aumentare progressivamente anche la durata del medio.
A quel punto sarebbe un programma semplice, ma completo. E di solito le cose semplici sono sempre le migliori. Ah, finché ti alleni poco, avendo a disposizione più riposi che allenamenti non serve, ma poi sarebbe da considerare anche lo scarico, con una settimana da un allenamento di qualità in meno e una riduzione dei km che ti permetta di recuperare pienamente. La settimana di scarico va inserita generalmente dopo 2-3 di carico, a seconda dei volumi e delle caratteristiche dell'atleta.

Attenzione che conciliare il potenziamento muscolare con un programma di allenamento impegnativo non è semplice. A mio avviso richiede un occhio esperto che concili le due forme in sinergia, altrimenti è facile fare danni, anche con 2 trainer bravi e competenti che però lavorano ognuno per proprio conto, senza una visione globale.

Grazie wmic per i tuoi preziosi consigli!
Corro regolarmente da circa due anni, ma lo faccio solo per il gusto di sentirmi in forma e perchè mi piace correre. Non mi preparo per nessuna gara.
Faccio potenziamento muscolare per avere tonicità nella parte alta del corpo dato che la corsa tende a "rinsecchire" un po' troppo... ecco perchè non riesco ad aumentare le sessioni di corsa.
Forse allenandomo cmq 5 volte a settimana (tra corsa e palestra) avrei bisogno anche io di un po' di scarico... ma come hai detto tu conciliare potenziamento muscolare con la corsa, soprattutto se impegnativa non è facile.. quindi sono molto indeciso sul da farsi... spingermi più verso la corsa e meno sulla palestra o continuare a mediare le due cose?