Migliorare sui 10 km

[patty]

Buongiorno a tutti,
sono Patrizia ed ho 46 anni, corro da 6-7 anni, la mia velocita sui 10000 è sempre intorno ai 4,40 non riesco proprio a migliorare.
Vorrei migliorare ed arrivare a percorrerli ad una velocità di 4,20.
Sapete darmi qualch consiglio ed allenamenti a riguardo??
Vi ringrazio da subito

[Chilis]

Accontentati Patrizia e benvenuta!

[Federoca]

Benvenuta!

[michelerossi4]

Benvenuta

[Doriano]

benvenuta!
nella sezione Preparazione a gare brevi puoi trovare spunti per i 10k

[davibor]

Ciao e benvenuta
beh complimenti...accontentarti?? giammai!! son riuscito a portare a casa miglioramenti, sia in termini di distanza che di tempi, con le ripetute...aumentando per piccoli tratti la velocità e poi recuperare...ma comunque sicuramente ne sai più di me

[andrea011]

Benvenuta!! Un consiglio? Ripetute 5x800 una volta alla settimana senza però esagerare sulla velocità...5/10 sec più veloci del tuo ritmo gara sui 10000.Buon allenamento!!!

[dade]

per i consigli tecnici ti conviene -e se vuoi - aprire una discussione nella sezione allenamenti così da aumentarne la visibilità.
benvenuta!!

[simpep]

Ciao Patrizia.
Potrei darti qualche consiglio solo se 4 e 40 fossero le ore sui 10K.
Quindi mi limito a darti un saluto di accoglienza

[loris.c]

Ciao Patrizia.