Chi mi può fare una tabella personalizzata?

[Dinus]

Buongiorno a tutti,

vorrei poter raggiungere l'obiettivo di correre i 10 Km in 45 min in 6-8 settimane con un programma di allenamento che preveda 2-3 uscite settimanali.
Premetto che ho 40 anni, 77 Kg e che oggi corro i 5 Km in circa 30 min.
Chi può aiutarmi?
Grazie molte in anticipo,
Dino

[marcominuti]

Dovresti darmi anche l'altezza e non solo il peso.

Comunque, con 2 uscite è praticamente impossibile farcela. Con 3 invece no. Secondo me, nel tempo che hai previsto è azzardatissimo comunque. Non dico che bisogna essere dei fenomeni, ma 5 km in 30' ti da un tempo di proiezione sui 10 km compreso fra 1h02' e 1h03'. Significa quindi abbassare di oltre 1/4 del tempo di gara. Parto prevenuto: in 6 settimane (e forse neanche in otto) non ce la fai. In questo momento sei in grado di correre 10 km in modo continuativo (cioè senza fermarti)? Se non hai la distanza ancora nelle gambe, ripeto, nel tempo che vorresti impiegarci non hai chance.

Di tabelle poi ne esistono migliaia. Ti consiglio prima di tutto di guardare negli altri post già aperti prima di aprirne uno nuovo (vedi REGOLAMENTO!). In particolare, nella sezione "Preparazione per gare brevi" ci sono moltissimi post con il titolo "10 km in xx minuti". Lì troverai consigli utili. In caso contrario torna qui a scrivere.

[Albertozan]

ecco Dino, non posso che sottolineare le ultime 3 righe del precedente intervento. Mal che vada siamo qui!

[Calogero]

nun se poo

[Dinus]

Dovresti darmi anche l'altezza e non solo il peso.

Comunque, con 2 uscite è praticamente impossibile farcela. Con 3 invece no. Secondo me, nel tempo che hai previsto è azzardatissimo comunque. Non dico che bisogna essere dei fenomeni, ma 5 km in 30' ti da un tempo di proiezione sui 10 km compreso fra 1h02' e 1h03'. Significa quindi abbassare di oltre 1/4 del tempo di gara. Parto prevenuto: in 6 settimane (e forse neanche in otto) non ce la fai. In questo momento sei in grado di correre 10 km in modo continuativo (cioè senza fermarti)? Se non hai la distanza ancora nelle gambe, ripeto, nel tempo che vorresti impiegarci non hai chance.

Di tabelle poi ne esistono migliaia. Ti consiglio prima di tutto di guardare negli altri post già aperti prima di aprirne uno nuovo (vedi REGOLAMENTO!). In particolare, nella sezione "Preparazione per gare brevi" ci sono moltissimi post con il titolo "10 km in xx minuti". Lì troverai consigli utili. In caso contrario torna qui a scrivere.

Sono alto 1.80 m e sarei disponibile a dilatare il periodo di allenamento fino a 12 settimane sempre x 2 uscite.
Ti ringrazio molto.

[marcominuti]

Allora, 2 uscite secondo me sono troppo poche, indipendentemente dall'obiettivo che si vuole raggiungere. Dovresti cercare di farne 3 per avere dei miglioramenti significativi.

[Dinus]

Allora, 2 uscite secondo me sono troppo poche, indipendentemente dall'obiettivo che si vuole raggiungere. Dovresti cercare di farne 3 per avere dei miglioramenti significativi.

ok dai vedrò di impegnami di più nel weekend. E' possibile 2 giorni consecutivi: sab e dom?
Thanks

[marcominuti]

Sì. Potresti fare quindi un giorno in settimana e poi sabato e domenica. Magari, per favorire il recupero visto che sei ancora agli inizi, il sabato esci la mattina mentre la domenica fai nel tardo pomeriggio se riesci.

Leggendo nei post che ti ho consigliato, troverai molto probabilmente come tipologia di allenamenti: ripetute, medi (e/o progressivi) e lungo. Nei due giorni consecutivi farei il sabato l'allenamento di qualità (ripetute o medio) mentre la domenica il lungo. In settimana invece l'allenamento mancante.

[Dinus]

Sì. Potresti fare quindi un giorno in settimana e poi sabato e domenica. Magari, per favorire il recupero visto che sei ancora agli inizi, il sabato esci la mattina mentre la domenica fai nel tardo pomeriggio se riesci.

Leggendo nei post che ti ho consigliato, troverai molto probabilmente come tipologia di allenamenti: ripetute, medi (e/o progressivi) e lungo. Nei due giorni consecutivi farei il sabato l'allenamento di qualità (ripetute o medio) mentre la domenica il lungo. In settimana invece l'allenamento mancante.

Perfetto. Quindi do un 'occhiata e poi ti chiedo se va bene.
E' vero che ai 40 anni è sconsigliato fare le ripeutute?

[marcominuti]

Non so chi te l'abbia detto! Assolutamente falso!

Dovresti stare solo un po' attento le prime volte perché non hai ancora il massimo della conoscenza dei tuoi ritmi. Le prime volte faticherai un po', ma poi diventano fondamentali! Fai un buon riscaldamento prima di cominciare e divertiti!