[DIARIO]iniziamo dai primi passi

[MisterPippo]

La prima esperienza con la corsa risale a oltre 12 anni fà, è iniziata usando in pieno il metodo del "fai da te"..con le relative conseguenze .....stanchezza eccessiva, doloretti vari e pure noia e alla fine si molla... anche se poi il periodo è durato non così poco..., almeno 18 mesi con cadenza trisettimanale, obbiettivo raggiunto 1 ora circa tutta di corsa ma non saprei dire il chilometraggio..insomma tutto fatto in maniera empirica amatoriale o forse è meglio dire, piuttosto che niente........và bene pure così.
Ora sarà circa un'anno che una volta a settimana (a volte salto completamente ) o al max 2, cammino e sono arrivato a fare circa 8,2 km in 1h e 25m. Camminare mi piace abbastanza e non mi annoia in modo eccessivo, il percorso è sempre lo stesso ed è piuttosto misto, mi piace la comodità di non essere legato all'uso dell'auto per raggiungere un certo posto. Ora proverò a seguire un programma d'allenamento che mi permetta un'approccio il più possibile corretto con questo sport. Farò tesoro delle informazioni trovate su questo stimolante forum e seguirò i consigli di chi ha maggior esperienza.
Cadenza 3 volte a settimana, giorni mai consecutivi, è importante la fine del livello(10 in totale), nessuna importanza alla velocità, nessuna fretta a passare da un livello all'altro(indicativamente 1 settimana per livello ma se il livello affatica troppo vuol dire che è meglio proseguire anche per la 2 settimana o più...) Pochi concetti chiari
1 livello
il percorso rimarrà lo stesso (8,2 km), 5'camminata e 1'corsa x10

Aspetto opinioni consigli o correzioni
Grazie!

[Doriano]

anch'io sono approdato alla corsa dopo parecchi mesi di camminate (quelli bravi dicono fit-walking).
ho avuto certamente la strada facilitata, arrivando quasi subito ai 30-40 minuti di corsa.

quindi buone corse!

[dade]

Saran pochi concetti ma a volte sfuggono. Per me correre prima di tutto è divertimento, vedrai che appena inizierai ad alternare camminata-corsa nel giro di poco come dice Doriano arriverai a fare subito la mezz'ora.. una cosa scontata, anche durante l'uscita puoi variare ovviamente, a volte da una giornata stancante e stressante - di cui ultimamente faccio incetta - escono le sensazioni migliori anche avendo fatto meno del previsto; almeno per me è così

[MisterPippo]

Grazie Dade e Doriano per gli interventi..

ecco i miei primi passi...


T. km. Rip.
16/03/2013 85' 22'' 8,2
19/03/2013 84' 50'' 8,2
21/03/2013 83' 46'' 8,2
23/03/2013 8,2 5'+1'corsa 8
25/03/2013 78' 58'' 8,2 5'+1'corsa 10
27/03/2013 78' 01'' 8,2 5'+1'corsa 10
30/03/2013 76' 56'' 8,2 5'+1'corsa 10
03/03/2013 74' 31'' 8,2 4'+2'corsa 10
06/03/2013 74' 08'' 8,2 4'+2'corsa 10
09/03/2013 75' 00'' 8,2 4'+2'corsa 10

ora dovrei passare 3' di camminata +3' di corsa...ma e da qualche giorno che ho un doloretto all'anca sinistra....iniziamo con i doloretti... , fortunatamente non è niente di che...anzi durante l'allenamento è pure passato quasi del tutto..

[Doriano]

avanti tranquillo..i doloretti vanno e vengono...

[MisterPippo]

si Doriano....proseguo ancora un pò con 4' di camminata +2' di corsa.... penso di aver già fatto abbastanza progressi....da una camminata settimanale a tre....vuol dire il triplo ...inoltre ora la camminata è condita dalle corsette..... , va bene così , poi macinare quasi 25 km a settimana per quanto mi riguarda è già un bel successo

[Doriano]

bene bene...poi farai qualche corsetta condita da camminate, poi solo corsette, poi corse...fino a che correrai 42 km..
è vita vera, lo dimostra il sottoscritto..come molti altri!!

[MisterPippo]

Si Doriano strada facendo si decide sul da farsi...per ora la scelta di rimanere nel range dei 4'+2' mi pare indovinata....è necessario che il corpo si abitui allo sforzo.....non c'è fretta!

[MisterPippo]

Eccomi giunto al livello 9 di allenamento dove sono previsti 45 min. continuativi di corsa e il resto camminata per un chilometraggio di poco superiore a 9 km. la media è di 9,6 km all'ora. Stamane doveva essere la prima delle tre per poi passare ai 50 min. consecutivi sempre di corsa, ma haimè un dolore all'anca destra mi ha impedito di farli tutti di corsa costringendomi a farne dopo 25 min. un pò camminando e un pò di corsa. Fortunatamente camminando il dolore all'anca non c'è dunque probabilmente si tratta di un problemino a rapida risoluzione, o almeno me lo auguro. Devo pur dire che non ho fretta e il mio obbiettivo di correre i 10 km in 60 min si sta avvicinando e se invece di raggiungerlo fra 20 giorni lo raggiungo fra 2 mesi va bene lo stesso. Cerco di allenarmi in questo periodo la mattina presto diciamo che inizio la corsa tra le 6,15 e le 7,15 mi alzo circa 20 min prima e prendo solo il caffè con un cucchiaino di zucchero e una fetta biscottata. Sto cercando di curare l'alimentazione facendo anche attenzione a un apporto di proteine intorno a 60 gr al giorno (peso 60 kg) cosa che prima non facevo considerando la mia tendenza al colesterolo alto. Cerco di non farmi mai mancare un pò di verdura (anche quì trovavo un pò di difficoltà), per frutta e carboidrati non ho problemi anzi tendo a mangiarne fin troppi. Ogni tanto se mi rendo conto di stare "occhio e croce" sotto con il quantitativo di proteine compro una barretta, mi piacciono e sono comode inoltre il rapporto proteine/grassi non è male, magari potrei andar su qualcosa di più salutare come un buon prodotto di Whey Protein in polvere, da non consumare tutti i giorni ma solo quando l'assunzione proteica giornaliera è troppo bassa.
Attendo pareri, opinioni incoraggiamenti o altro
ciaoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[MisterPippo]

Niente da fare.... prosegue il dolore che non mi permette di concludere i miei 45 min di corsa continuativi, si ripresenta dopo 25 min. ed è già la terza volta che mi succede, i miei allenamenti sono trisettimanali lun-mer-sab, il dolore è acuto all'anca destra, inizia in maniera meno intensa dopo 15 min di corsa poi diventa acuto e mi costringe a proseguire camminando, se dopo aver camminato per 5 min. ricomincio a correre per altri 5 min ok ma dopo si ripresenta...
A questo punto dovrei provare a fermarmi una settimana, considerando che l'indolenzimento in questi giorni è leggermente maggiore poi è aumentato pure il caldo.... insomma tutto fà......
Cosa nè pensate?