dalla maratona alla mezza in tre settimane

[gianetu]

Consigli su allenamenti passando dalla Maratona alla mezza in un mese con una settimana di riposo totale per recupero maratona e tre settimane di allenamento per migliorare il PB.
Grazie

[Albertozan]

a parte che al riposo totale è preferibile correre per circa 20'-30' a ritmo facile per 2-3-4 gg : ovviamente stiamo parlando della prima settimana dopo la 42k. La seconda settimana , diciamo verso la metà potresti fare un bel progressivo come qualità. per il resto sedute di corse lente-facili (dove puoi arrivare ai classici 60'). Nella 3^ puoi inserire qualche lavoro di ripetute medie/lunghe e dei lavori di corsa media. La settimana che ti porta alla mezza farai entro il martedi un qualitativo di 6-8km alla velocità ipotizzata della mezza ....

[gianetu]

grazie proverò, e ti farò sapere, in realtà questa che è la prima settimana ( ho fatto Roma domenica) ho fatto palestra mercoledi (20' di ciclette e streching + sauna10') e poi massaggio oggi, sabato avrò una garetta di un'ora da fare senza l'assillo del tempo, e poi dovrei impostare le tre settimane.