Passo da tenere sulla Mezza

[pacitoto]

Ciao a tutti!
Premesso che ho alle spalle soltanto due gare ufficiali:
- [1:46:09] Mezza maratona della Concordia (AG) con un dislivello di ben 100m in soli 2.500 metri. (Ecco il mio .gpx)
- [45:06] 1° Trofeo del mare (Aspra - Bagheria), sui 10.000m con forte vento laterale. (Ecco il mio .gpx)

Premesso che il passo medio è stato, rispettivamente, di 5' 02" e 4' 31"...

Vorrei un consiglio per la Mezza Maratona di Palermo (percorso quasi pianeggiante).
Secondo voi... che passo dovrei tenere durante i primi chilometri? Mi hanno consigliato di partire a 4' 45" ma mi sembra un passo troppo veloce per me e temo di rimanere presto senza fiato/gambe.

Grazie in anticipo!

[freddy]

se 4.45 ti sembra troppo parti a 4.50 e dal 10°11° aumenta.
secondo me coltempo che hai nella 10k tieni 4.45
Io ieri a pt fatto i primi 11 in compagnia a 4.55 di media poi ho allungato e ho chiuso a 4.46 di media senza pagarla.
Penso tu possa valere tranquillamente 1h40 1h42.

[MadSeason]

In attesa che qualcuno sposti il post nell'area corretta, ti posso dire che:

sei molto vicino ai miei tempi, potenzialmente puoi correre la mezza sotto l'1h40.

Se vuoi stare graduale, e 4'45 ti sembra troppo, dividi la gara in 3: primi 7Km a 4'50, fino al 14° 4'45 e poi 4'40 per la parte finale. Se fai più gare magari la prima falla con 2-3 secondi di passo più alta

[pacitoto]

In attesa che qualcuno sposti il post nell'area corretta, ti posso dire che:

sei molto vicino ai miei tempi, potenzialmente puoi correre la mezza sotto l'1h40.

Se vuoi stare graduale, e 4'45 ti sembra troppo, dividi la gara in 3: primi 7Km a 4'50, fino al 14° 4'45 e poi 4'40 per la parte finale. Se fai più gare magari la prima falla con 2-3 secondi di passo più alta

Chiedo scusa, ma mi sono accorto soltanto adesso che c'era la sezione "Preparazione per la Mezza Maratona".

Comunque, vi ringrazio per le risposte.
Siete stati gentili.
A presto!

[pacitoto]

sei molto vicino ai miei tempi, potenzialmente puoi correre la mezza sotto l'1h40.

Effettivamente, ho visto che abbiamo tempi quasi identici sui 5k e sui 10k. Ciò che mi frega sai cos'è? Che finora (ho soltanto 2.000 km. sulle gambe) mi sono allenato prevalentemente sulle corte distanze e non "mi sento" (ma magari un po' lo sono diventato) resistente sui lunghi.

[Doriano]

@pacitoto: devi aumentare la tua potenza aerobica: sotto con medi e ripetute!

[pacitoto]

@pacitoto: devi aumentare la tua potenza aerobica: sotto con medi e ripetute!

Grazie Doriano, gentilissimo!

Guardando i tuoi tempi - e quelli degli altri amici che mi hanno risposto- mi accorgo che c'è troppa differenza tra il mio passo sui 5k e 10k rispetto a quello della Maratonina. Sì, devo osare qualcosina di più

[Leg]

ciao pacitoto, ieri al trofeo del mare c'ero anche io! E a palermo ci sarò pure: ti posso dire che il percorso di palermo non è poi così pianeggiante! Certo non è agrigento, ma ci sono comunque parecchi falsipiani! Il mio consiglio è di partire ad un ritmo che tu ritieni accettabile e vedere come va i primi chilometri o comunque il primo giro (sono 3 giri in totale), dopo di che se senti che ne hai, aumenti di ritmo, se no ti adegui ad un passo che tieni sostenibile.
Se possibile cerca di fare la seconda parte più veloce della prima, piuttosto che partire veloce e pagare tutto dal 17mo in poi.

[ElSante]

Approffitto di questo post...sono abbastanza cautelativi 15secondi in più al km rispetto al ritmo dei 10 km? per la mezza ovviamente

[gerri_pa]

"Vorrei un consiglio per la Mezza Maratona di Palermo (percorso quasi pianeggiante)"

...Totò, Palermu unnè n'chianu, c'è d'acchianari e di scinniri, poi tinnadduni!!! (traduzione dal palermitano: Salvo, Palermo non è in pianura, c'è da salire e da scendere, poi te ne accorgi!)
Mi immagino il pensiero che ti terrà più spesso compagnia durante i 21k del vivicittà di Palermo: al primo giro, appena sarai arrivato all'inizio di corso Vittorio Emanuele, proprio ai 4 canti di città, a guarderai in cima verso piazza indipendenza, vedrai che la strada sale ma penserai "ah beh, è facile, più che una salita è un netto falsopiano e neppure tanto lungo sembra" ! e arrivi "quasi" sorridente a piazza indipendenza dopo aver superato, e ammirato, sulla tua destra la spettacolarità della nostra immensa e stupenda Cattedrale barocca!
Al secondo giro, quando sarai nuovamente ai 4 canti e guarderai ancora in su verso piazza indipendenza, penserai con il volto meno sorridente ma più serrato dalla fatica " dai, la seconda salita del corso Vittorio, ce la faccio, sto ancora benino, basta non pensarci più di tanto"! arrivato a piazza indipendenza per la seconda volta ti verrà di pensare che adesso c'e la discesa e ti torna il sorriso in faccia!
Al terzo giro, quando sarai per la terza volta ai quattro canti, guarderai ancora una volta verso la cattedrale e stavolta esclamerai "MINCHIA! UN C'HA FAZZU CHIU'!!!! ARRE' STA ACCHIANATA C'E' (azz, non ce la faccio più, di nuovo questa salita c'è)!!!
Ma dovrai affrontarla! non puoi farne a meno! ormai il traguardo lo senti (relativamente) vicino e la terza salita del corso Vittorio la soffrirai ma non ti spaventerà più di tanto!
Poi, raggiunta per la terza volta piazza indipendenza un piccolo sollievo pensando che ormai il grosso è fatto e le salite peggiori sono tutte dietro le spalle...e ti involerai veloce al traguardo!
Penso...voglio scommetterci su di te, che quel traguardo lo toccherai in 1h 44' ! migliorerai rispetto ad Agrigento di due minuti abbondanti!
Resta ferma anche la mia idea, come quella di altri, che tu ancora hai notevolissimi margini di miglioramento (corri da poco tempo, ti stai affacciando solo adesso alle gare e a un approccio più sistematico di allenamento) sia sulla mezza distanza che sui 10 km e sulle distanze più corte! vedrai....
A palermo 1h44' ma poi....man mano l'esperienza cresce in te vedrai come questo crono si abbasserà sempre di più!

p.s: spero solo ardentemente che sta cazzarola di lombosciatalgia mi passi del tutto da qui al 7 aprile e che possa, in qualche modo, provare a correrla anche io la mezza! se cosi è, giuro che la faccio insieme a te e ci arriviamo insieme sul traguardo dell'ora e 44! ma se cosi non fosse, ho gia in mente un mio amico di Bagheria che puo farla insieme a te per quel crono!