Quei maledetti 10

[GhiaCCioNoVe]

Non c'è verso, non ci arrivo proprio al morto, leggendo sui vari forum, pare una passeggiata e invece...
ho iniziato a correre a novembre (2012) ho provato una prima volta a fine dicembre facendo un 9 Km in 1.04 , lo so una tartaruga, l'allenamento dopo mi son infortunato, nulla di grave sia chiaro in un paio di settimane son ripartito , ora ho provato domenica e ho fatto 9.1 Km in 1:11, anche questa volta non ci son arrivato nemmeno vicino, che fare? fino a 5/6 km va tutto bene, ma dopo brrrrrrrrrr, che fatica!!!
Dimenticavo, alcuni dati, mi alleno 2/3 volte la settimana, ho 50 anni, altezza 1.70 e un peso di 74/75 km

Ciao

Beppe

[Barbara]

Ciao! Non è per caso che parti troppo forte?

[crop74]

Non te l'ha mica prescritto il medico il superamento del test del "moribondo". E' un nome un po' infelice che Albanesi ha dato ad un possibile obiettivo sui 10 km, non ci trovo grossa differenza ad avere come obiettivo i 50' o 40'. Per dire, mia moglie corre da un po' di anni e sui 10 km non ha mai fatto meglio di 1h05' credo. Non usa GPS, non misura i tempi, del test del moribondo ignora l'esistenza, non si fa grossi problemi ed è felice
Take it easy!

[aroldo74]

Ciao.
Se sei stato sempre sedentario, sei sovrappeso (non mi pare poi di tanto) e che ne so magari ti fai 50 cicche al giorno e bevi 1 litro di vino ti posso assicurare che i tuoi risultati sono ottimi.

Se invece sei salutista e vuoi soltanto migliorarti che fretta hai?

Prendi qualsiasi utente di questo forum che abbia qualche migliaia di messaggi vai a vedere dai suoi primi post come era combinato e ti assicuro che ti sentirai pieno di motivazione.
Da novembre ad oggi stai facendo molto.
Io ci ho messo tre mesi a fare 10 km in un' ora, e per tutta la settimana seguente non riuscivo quasi più a correre a causa dei dolori muscolari.....
Stai tranquillo e non metterti problemi, l'importante è la costanza.... continua almeno 3 volte la settimana.... senza saltare allenamenti però ed alla fine ti troverai a correre i 10 km in 50 minuti od anche meno ed a dire:-"Come ho fatto? "

[marcominuti]

Credo sia questione di stili di vita. Già il fatto che tu sia sovrappeso si "porta via" parecchio tempo sul cronometro. Solo il fatto di "mettersi un po' in regola" aggiusta molte cose. Per farti un esempio, mio padre ha 51 anni e pratica da sempre ciclismo (a livello amatoriale) da aprile a settembre. Ogni anno corre da febbraio a marzo "per fare il fiato". Ti posso dire che, con 2 allenamenti settimanali (a volte 3 ma non sempre), nessuno dei quali "specifico" (cioè niente ripetute, progressivi o roba simile; solo corsa basata sulle sensazioni del momento), ha fatto 45'50'' sui 10 km dopo un mese e mezzo. Però ti dico che è uno che se ne sta lontano dall'alcol, la sera va a letto presto e non mangia stupidate!

[ChippZ]

@marcominuti Complimenti a tuo padre, però non penso che abbia fatto quel tempo semplicemente stando alla larga dall'alcool e dalle "schifezze". Quel tempo è derivato senz'altro dai numerosi periodi in bici!

Ritornando invece alla domanda iniziale, penso che la cosa fondamentale sia quella di non pensare ai ritmi/tempi. Hai iniziato da qualche mese e scommetto che le prime tue uscite saranno state lunghe 1/10 di quanto sei in grado di fare oggi. Quindi pensa a quanto sei migliorato fin'ora e non a quanto ti manca per superare un TEST. E' come dire che tu vuoi leggere un libro solo per il gusto di arrivare alla fine e non per il gusto di leggere, capirci qualcosa e rimanerne coinvolto.

Come ti hanno già scritto, Take It Easy!

[GhiaCCioNoVe]

Barbara, troppo veloce ? certo, nel percorso alcune lumache le ho pure superate

[GhiaCCioNoVe]

Dimenticavo, non fumo, bevo con moderazione, non mangio nulla di particolare, ecco forse sulle quantità ci si potrebbe lavorare
avete ragione, ho rivisto le prime uscite.. 1.7 km-2.5 km, peso calato e forma migliorata (credo), in previsione della primavera, che io sento a "naso" me la prenderò comunque facile

[marcominuti]

@ChippZ: staccare dalla bici a settembre e riprendere a febbraio a correre significa aver perso praticamente tutta la condizione (sono 5 mesi!). Che poi sia comunque completamente diverso da un cinquantenne che ha vissuto da sedentario per tutti gli anni precedenti è vero!

[carlobonanni]

Per la mia personale esperienza, i miglior tempi si fanno quando non lo prevedi e non li cerchi!
Questa mattina, ad esempio, ho fatto il mio PB sui 10km in 49'20'' ma ero partito con in testa l'idea di fare un medio ed ho percorso anche tratti in salita.
Alla fine dei 12 km che mi ero programmato, quando ho visto il gps ero stupefatto e contentissimo!
Quando invece mi metto in testa di fare il PB, lo manco

ciao!