Correre meno per correre di più: 30-20-10

[Antonio974]

Buongiorno a tutti. Voglio aprire questo argomento per chiedervi se avete mai sentito parlare di questa nuova metodica d'allenamento, elaborata da un medico olandese. In pratica consiste, dopo aver fatto circa un km di riscaldamento, nel percorrere 3/4 blocchi da 5 minuti cadauno, così suddivisi: 30 secondi di corsa lenta, 20 secondi di corsa ad intensità media e gli ultimi 10 a velocità molto elevata. Alla fine di ogni blocco di 5 minuti, due minuti di riposo. A me sembra poco, ma ho provato a farli. Effettivamente le gambe te le massacra parecchio con quei cambi di ritmo continui e repentini. Voi che ne pensate? Qualcuno ne ha sentito parlare?

[Calogero]

Da fare una volta la settimana o ad ogni uscita ?

[Antonio974]

Questo non lo so, presumo non sempre comunque.

[Podistica San Damaso]

E' una specie di Fartlek a 3 velocita' che nel calcio facevo una vita fa...
Ovviamente si faceva solo in preparazione e una volta a settimana, l'acqua calda l'hanno gia' inventata

[marcominuti]

Mah, io sono molto scettico riguardo a queste "scoperte". Certo, non metto in dubbio possa essere un buono stimolo per cominciare!

[crop74]

A me sembra un po' sbilanciato, se i 10 secondi sono corsi al massimo, i 30 successivi di corsa lenta potrebbero essere non sufficienti a recuperare e si va in accumulo progressivo di acido lattico (il che potrebbe essere voluto, ma allora non è piu' un allenamento per "principianti"), fatti a ritmi piu' blandi invece diventa poco allenante. Per iniziare con le variazioni di ritmo suggerirei altro, ad esempio il classico 2'/2' (10 volte), se invece si vuole iniziare a prendere confidenza con i ritmi veloci, si puo' fare un 10x30" (o anche 20x30") con 2' di recupero tra un accelerazione e l'altra.

[Antonio974]

Scusa, ma cosa significa 2'/2' oppure 10x30"?
Una curiosità: fino a pochi giorni fa ero classificato come "novellino" (definizione nella quale mi riconosco), ora sono "mezzofondista"...magari!!! Comunque va bene uguale, volevo solo capire in base a che cosa si viene identificati.

[Podistica San Damaso]

E' il contatore dei messaggi

[crop74]

2'/2' significa 2' piu' veloci e 2' piu' lenti
10x30" significa accelerazioni di 30" da ripetere 10 volte, con 2' di corsa lenta di recupero
la classificazione sotto l'avatar viene fatta in base al numero di messaggi scritti... quindi volente o nolente ti ritroverai ad essere maratoneta un giorno

[Nico74]

Mi sembra una specie di allenamento ad intervalli un po' esasperato... niente di così innovativo comunque.

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