Ciao a tutti, mi date un paio di consigli?

[gold_diamond]

Ciao a tutti,

fino a due anni fa andavo in mountain bike /bici da corsa a buon livello, sono alto 1.82 e pesavo una 70ina di chili (scarsi).
Complice la nascita di una meravigliosa bambina, ho smesso tutto (fuorchè di mangiare) e sono lievitato sino a 100 Kg.
Mi son messo un pò a dieta e da settembre '12 ho perso qualche kg, ora sono 88 kg.
Ho sempre corso (eccetto questi due anni), ma mai con congnizione, scorrazzavo i miei 10-12 kg ed ero felice.
Ora complice una determinazione a tornare in forma, mi sono iscritto presso una pista di atletica del mio paese.
Ho fatto gia 6 allenamenti che potrei riassumervi cosi:



07.04.13 Corsa 4.50 km 37:13 8:16 462 0
10.04.13 Corsa 3.62 km 28:47 7:57 354 0
13.04.13 Corsa 5.47 km 41:37 7:36 522 0
14.04.13 Corsa 6.43 km 48:59 7:37 631 0
16.04.13 Corsa 5.07 km 36:38 7:13 483 0
18.04.13 Corsa 6.05 km 37:59 6:16 543 0
20.04.13 Corsa 6.48 km 45:25 7:00 609 0
22.04.13 Corsa 8.00 km 50:05 6:15 718 0

Ora sto quindi cercando di avvicinarmi ai 10km senza troppo stress.
Avete qualche consiglio da darmi? Qualche dritta?

Un caro saluto a tutti
Ciao e buone corse!!!!

[marcominuti]

Ciao! Innanzitutto, per le presentazioni, credo dovresti prima passare nella sezione "Benvenuti"!

Riguardo la tua domanda, sono già aperte diverse discussioni (in particolare nella sezione "Preparazione per gare brevi") e il regolamento del forum inibisce l'apertura di ulteriori thread qualora costituiscano una copia di altri preesistenti. Usa la funzione cerca prima!

Ciao e buone corse!

[gold_diamond]

Ciao Marco, grazie per la risposta!

Mi scuso se non mi sono ancora presentato, pensavo fosse sufficiente farlo qui...corro subito a farlo...abbiate pazienza
Per quanto riguarda il topic, in realtà non ha molto a che fare con i precedenti che ho cercato in quanto in questo caso chi corre (io) parte da una posizione di sovrappeso, e non ha intenzione di prepararsi per alcuna gara, semplicemente ha intenzione di perdere del peso...e si stà appassionando a questo meraviglioso mondo.
Ho pensato che postato qui, qualche runner più esperto potesse darmi delle dritte (o tirarmi le orecchie) per l' allenamento che sto seguendo...se ha un minimo di senso!


Grazie comunque

Un saluto!

[marcominuti]

Diciamo che la condizione di sovrappeso determina fondamentalmente solo l'attenzione al tipo di scarpe che si usano. Per quanto riguarda gli allenamenti, cambia poco o nulla (anche perché sei sovrappeso ma non obeso).

Sul fatto di non avere gare da preparare fa pure poca differenza, per il semplice fatto che qui la gente vuole essenzialmente divertirsi, poi se arrivano i risultati tanto di guadagnato, e questo è il modo a cui credo tu dovresti avvicinarti alla corsa. Quindi segui pure i consigli che trovi. In caso di problemi chiedi pure!

[Doriano]

condivido quanto dice marco.
vorrei invitarti anche alla gradualità: hai raddoppiato il kilometraggio in due settimane...vacci piano, cerca di indugiare sulle distanze che corri...te lo dico per esperienza, il tuo fisico potrebbe incavolarsi di brutto (ie: ti infortuni).

buone corse!

[gold_diamond]

Grazie per i consigli dati.
Quindi sostanzialmente per ora mi conviene:

Cercarmi una buona calzatura per la mia falcata ( scusate la domanda sciocca ma la eliorun della male mi che si trova al decatlon e da buttare?)

Rimanere nel range 5-8 km per un po' ( media attorno ai 10km/h) tanto da fare abituare il fisico (un paio di mesi?)

È poi studiarmi un allenamento più mirato?

Per ora quindi è inutile aumentare le 3 sedurte settimana?

Grazie per i preziosi consigli!

[Doriano]

per le scarpe, prova a dare un'occhiata alla sezione Scarpe (comunque: prova di appoggio in negozio specializzato e scelta di una buona calzatura, o A3 o A4)

per il resto, dovresti cercare di arrivare gradualmente a un'ora filata di corsa e poi consolidate tale traguardo; ci sono molte tabelle "da 30 a 60 minuti": su Runnersworld ad esempio, o anche qui sul forum.

buone corse!

[marcominuti]

3 sedute secondo me vanno benissimo. Per le scarpe, eviterei modelli economici, anche in luce del tuo peso.

Le tabelle "da 30 a 60 minuti" di Runnersworld, come ti ha suggerito Doriano, sono ottime. Molto equilibrate per chi comincia!