Recupero ripetute

[runman]

Ciao tutti, mi interessa capire come devo fare il recupero nelle ripetute e che meccanismi vado a sviluppare di conseguenza. Recupero da fermo, camminando, corsa veloce o corsa lenta?

[runman]

Domanda difficile?

[Oscar78]

Comincia a leggere attentamente questo:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

[runman]

Grazie, quindi per gare corte dovrei fare recuperi rapidi a corsa veloce?

[Doriano]

cosa intendi per "gare corte"?

[runman]

dai 5 mila ai 10.000 massimo

[Doriano]

beh, sì, come hai letto il recupero ti deve consentire di smaltire acido lattico e di far rifiatare il cuore.
ma quanto più lo fai ad un ritmo vicino a quello della ripetuta, tanto più è allenante...volendo portare il ragionamento alle estreme conseguenze, se tu corressi senza recupero un 7 x 1000, significa che correresti 8-9 km (incluso recupero) al ritmo dei 1000 (è solo un paradosso per fare capire).

chi prepara gare molto brevi tipo sui 3000, tende invece a fare recuperi da fermo, per lasciare l'acido lattico lì dov'è...riproducendo la situazione lattacida di queste gare brevissime...

però la tematica è molto vasta...non è possibile esaurirla così, con poche considerazioni...
ricordo fra l'altro un 3d lunghissimo e enciclopedico sul punto...magari lo trovo!

[runman]

Grazie mille mi piacerebbe approfondire l argomento per impostare meglio i miei allenamenti

[runman]

beh, sì, come hai letto il recupero ti deve consentire di smaltire acido lattico e di far rifiatare il cuore.
ma quanto più lo fai ad un ritmo vicino a quello della ripetuta, tanto più è allenante...volendo portare il ragionamento alle estreme conseguenze, se tu corressi senza recupero un 7 x 1000, significa che correresti 8-9 km (incluso recupero) al ritmo dei 1000 (è solo un paradosso per fare capire).

chi prepara gare molto brevi tipo sui 3000, tende invece a fare recuperi da fermo, per lasciare l'acido lattico lì dov'è...riproducendo la situazione lattacida di queste gare brevissime...

però la tematica è molto vasta...non è possibile esaurirla così, con poche considerazioni...
ricordo fra l'altro un 3d lunghissimo e enciclopedico sul punto...magari lo trovo!

Ho letto però che col recupero da fermo c'è meno smaltimento di acido lattico quindi il recupero diventa più difficoltoso

[Doriano]

sì infatti...
lo fanno apposta, perchè in un 3000 per esempio devi andare come un treno e non ti fermi mai...quindi hai acido lattico in circolo.
comunque, roba troppo breve e veloce per me...

ma tu che ripetute fai, in definitiva?