consiglio su dieta e dimagrimento

[emanuelesalati]

Buonasera a tutti e complimenti x tutto,
Peccato avervi scoperto solo ora ma meglio tardi che mai!!!!
Volevo chiedere a voi un consiglio visto la mia poca esperienza sul runner e dieta:
Sono alto 1,80 e peso 85 kg e vorrei dimagrire per tornare in forma, ho iniziato da circz 2 mesi a correre, mare, montagna e quando piove tapis a casa, almeno 4 volte a settimana dai 50 ai 70 minuti faccio circa 9-11 km ad un battito medio di 140 battiti al minuto. Sto cercando tutti i giorni di fare molta attenzione all alimentazione ma sono molto scoraggiato perche faccio moltissima fatica a dimagrire e non capisco perche, sto settimane fermo sempre allo stesso peso e cio mi demoralizza e non mi motiva. Essendo voi piu dsperti di me attendo e ringrazio inanticipo se vorrete darmi dei consigli o delle tabelle di allenamento specifiche e secondo voi a quanti kg devo arrivare x esserein forma. Grazie a tutti e buona orso

[marcominuti]

Per l'allenamento, nella sezione specifica trovi tutto.

Qui siamo nella sezione alimentazione, quindi rispondo di questo! All'inizio è normale faticare a perdere peso poiché la massa muscolare pesa di più di quella grassa. A lungo andare il fenomeno si normalizza e di conseguenza si dimagrisce. L'importante è seguire un'alimentazione controllata (evita assolutamente troppi grassi, l'alcool e le bevande gassate bandite come la peste, così come tutte le merendine). Mangia 5 volte al giorno, prediligendo una colazione abbondante, in modo da sentirti maggiormente sazio per il resto della giornata.

Il peso "ideale" è abbastanza una cosa aleatoria. Se ti interessa competere, ti porto la mia condizione: 190 cm e 68 kg. Direi che già a 75 kg tu possa essere in una condizione accettabile per ricavare qualcosa di buono.

P.s. comunque se passi nella sezione "Benvenuti" a presentarti ti salutano anche molti altri!

[emanuelesalati]

Grazie ho seguito il tuo consiglio

[Chilis]

Se ci descrivi la tua attuale alimentazione potremmo avere più elementi a disposizione per fornirti una risposta.

[RiccardoS]

...faccio moltissima fatica a dimagrire e non capisco perche...

semplicissimo: te lo spiego io, e con parole tue:

...Sto cercando tutti i giorni di fare molta attenzione all alimentazione...

sostanzialmente: continui a magnare troppo... non devi "cercare" di fare attenzione all'alimentazione, ma farlo. punto.

[emanuelesalati]

Grazie Riccardo,
Ma se ti dico che sto attentissimo vuol dire:
No alcol
No dolci
Pasta 1 volta a settimana
Verdura a volontà, carne, pesce e legumi.
A pranzo quasi non mangio e spesso cappuccino e cornetto,
Dovrei ingerire 2000 calorie al giorni ne brucio
Quasi 800 correndo come sarebbe mangi troppo!!!

[marcominuti]

Pasta una volta a settimana assolutamente NO! Una volta al giorno, magari non tutti i giorni, ma non la bandirei così tanto!

[RiccardoS]

Grazie Riccardo,
Ma se ti dico che sto attentissimo vuol dire:
No alcol
No dolci
Pasta 1 volta a settimana
Verdura a volontà, carne, pesce e legumi.
A pranzo quasi non mangio e spesso cappuccino e cornetto,
Dovrei ingerire 2000 calorie al giorni ne brucio
Quasi 800 correndo come sarebbe mangi troppo!!!

scusa... quello che ho evidenziato vuol dire che praticamente salti il pranzo, ma ti sbafi cappuccino e cornetto?

in tal caso non c'è bisogno che aggiunga altro.

[GIGANTE1976]

Grazie Riccardo,
Ma se ti dico che sto attentissimo vuol dire:
No alcol
No dolci
Pasta 1 volta a settimana
Verdura a volontà, carne, pesce e legumi.
A pranzo quasi non mangio e spesso cappuccino e cornetto,
Dovrei ingerire 2000 calorie al giorni ne brucio
Quasi 800 correndo come sarebbe mangi troppo!!!

Mi pare una contraddizione

[emanuelesalati]

Ma come una contraddizione voglio solo dire che a volte
A lavoro non ho tempo x pranzare e al volo prendo
Capp. È cornetto ( 400 calorie manco ) ma può
Capitare 5 volte al mese!!!!!