Pranzo e allenamento tardo pomeriggio: consigli…

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Buongiorno a tutti.
Sto cercando di chiarirmi le idee per arrivare ad avere un’alimentazione un po’ più equilibrata per correre al meglio, ma più recepisco informazioni e più vado in confusione… quindi ho bisogno di aiuto…
Ho 40 anni, sono alto 176 cm e peso 72 kg. Ho sempre praticato sport e, pur non avendo mai avuto un’alimentazione disastrosa, non ho mai posto particolare attenzione a quello che ingurgitavo.
Corro 3 volte a settimana: 2 volte verso le 17.30 e una volta il sabato mattina a digiuno.
Quando corro il mattino a digiuno tutto ok.
Da qui la mia domanda.
Cosa consigliate di mangiare a pranzo (verso le 13) per non arrivare alle 17.30 debole e scarico ed avere ancora scorta di energia per correre 1 ora?
Grazie mille a tutti.

[vangogh]

Quando esco alle 17:30 di solito a pranzo mangio un piatto di pasta e della verdura ma poi, verso le 15:00, integro con un frutto ed un paio di gallette di mais.
In genere comunque ogni mattina faccio colazione prima di andare al lavoro e mangio un frutto verso le 11:00. Durante il giorno mi bevo sempre almeno un paio di litri d'acqua.
In questo modo mi sto trovando molto bene.
PS Se proprio mi gira prima di partire mando giù anche un cucchiaino di marmellata, ma non è un'abitudine.

[marcominuti]

Se sei in grado di correre il mattino a digiuno non vedo quali possano essere i problemi nel correre quattro ore dopo pranzo!

Un frutto verso le 15, come detto da vangogh, potrebbe essere una possibilità, ma non obbligatoria. Considera che un soggetto mediamente allenato ha scorte (intese come riserve di energia, non come tenuta alla distanza) per percorrere 25 chilometri. Di conseguenza, come dice anche Albanesi, non è necessario che "la macchina abbia il serbatoio pieno affinché funzioni".

[Barbara]

Il martedì corro alle 18.30 e il giovedì alle 17.30/18, non ci arrivo mai "scarica e debole". Alle 13 di solito un piatto di pasta o di riso, alle 15 un bicchiere di succo di mela.

Comunque come ha detto marcominuti, se riesci a correre a digiuno non dovresti avere nessun problema!

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Grazie a tutti per i consigli!

[Luca[Celtics]]

flagg è psicologico più che altro...se corri a panza vuota lo puoi fare tranquillamente anche a tardo pomeriggio a panza semipiena dal pranzo, al massimo fai come me, verso le 16 una banana e via!