corsa in salita

[loris.c]

Ciao a tutti, questo è il mio primo post "tecnico" per cui spero di non fare cacchiate....
Ho iniziato ad inserire nel mio allenamento dei tratti di salita "seria", salite di circa 2 - 2,5 km, ma appena percorsi i primi 500 m mi
manca proprio il fiato e riuscire ad arrivare in vetta è proprio un'impresa.....

Vorrei qualche consiglio da chi è più esperto di me per come poter migliorare le mie performance in salita.

un grazie anticipato a tutti coloro che mi vorranno aiutare.

Loris

[zartax]

Gradualità... non saprei che altro dirti. Comincia con meno salita e aggiungine un pochino di volta in volta, devi dare al tuo organismo il tempo di adattarsi.

[jean]

Gradualità... non saprei che altro dirti. Comincia con meno salita e aggiungine un pochino di volta in volta, devi dare al tuo organismo il tempo di adattarsi.

Più che la lunghezza è la pendenza da aumentare in modo gradulale,altrimenti va a finire che le odi

[bibo]

Ciao a tutti, questo è il mio primo post "tecnico" per cui spero di non fare cacchiate....
Ho iniziato ad inserire nel mio allenamento dei tratti di salita "seria", salite di circa 2 - 2,5 km, ma appena percorsi i primi 500 m mi manca proprio il fiato e riuscire ad arrivare in vetta è proprio un'impresa.....

Vorrei qualche consiglio da chi è più esperto di me per come poter migliorare le mie performance in salita.

un grazie anticipato a tutti coloro che mi vorranno aiutare.

Loris

Sono anche io un pivellino ma ho inserito da qualche tempo la salita nei miei allenamenti.
Ti posso dire che è sempre dura....ma la cosa che puoi fare è invece di fermarti e tornare indietro farla di passo molto veloce. La velocità non diminuisce moltissimo rispetto ad una corsetta lenta ma credo sia egualamente allenante. IMHO
Dopo 2 o tre volte riuscirai a passarci di corsa

[Krily]

Aggiungo anche che soprattutto agli inizi affronta la salita più tranquillo, se la pendenza non è tanta e vai fuori giri dopo 500 metri può darsi sia perchè l'affronti troppo forte!

[mario agnetti]

io abito in montagna e come mi giro me la ritrovo..
ti do alcune indicazioni in base alla mia esperienza personale per cui prendile come tali...
A me capita regolarmente di arrivare alla salita con un ritmo un po' troppo elevato (arrivi da un tratto pianeggiante ed è normale) se non sono attento a rallentare vado fuori giri in poche centinaia di metri per cui primo consiglio: Prendi la salita con prudenza, "ascolta il respiro" e se senti che aumenta velocemente (insieme ai battiti) rallenta. Meglio prenderla un po' più piano e poi eventualmente aumentare in progressione .
Tecnicamente poi, per correre in salita (su asfalto e non in trail) è meglio accorciare il passo (magari aumenti un po' la frequenza) e spostare il peso un po' in avanti (busto dritto cerchi di spostare leggermente il peso in avanti)
la meccanica si corsa va ad interessare, in questo modo, un po' di più i polpacci
che sentirai sollecitati.
Questo per quantoriguarda la salita lunga (io ne ho che vanno dai 9 fino al doppio...) tra cui rientra anche il percorso che indichi, cosa diversa è affrontare tratti brevi magari facendo ripetute.
tutto qui spero di averti in qualche modo aiutato
mario

[marcj 335]

Grazie Mario credo che tu abbia dato un aiuto a tutti a me sicuramente, questa cosa di portare un pochino il busto in avanti l'ho riscontrata anch'io e devo dire su me funziona , altra cosa fondamentale è affrontare "da subito" in modo corretto la salita, insomma come in tutti i passaggi vari della corsa "gradualità".

[bibo]

io abito in montagna e come mi giro me la ritrovo..
ti do alcune indicazioni in base alla mia esperienza personale per cui prendile come tali...
A me capita regolarmente di arrivare alla salita con un ritmo un po' troppo elevato (arrivi da un tratto pianeggiante ed è normale) se non sono attento a rallentare vado fuori giri in poche centinaia di metri per cui primo consiglio: Prendi la salita con prudenza, "ascolta il respiro" e se senti che aumenta velocemente (insieme ai battiti) rallenta. Meglio prenderla un po' più piano e poi eventualmente aumentare in progressione .
Tecnicamente poi, per correre in salita (su asfalto e non in trail) è meglio accorciare il passo (magari aumenti un po' la frequenza) e spostare il peso un po' in avanti (busto dritto cerchi di spostare leggermente il peso in avanti)
la meccanica si corsa va ad interessare, in questo modo, un po' di più i polpacci
che sentirai sollecitati.
Questo per quantoriguarda la salita lunga (io ne ho che vanno dai 9 fino al doppio...) tra cui rientra anche il percorso che indichi, cosa diversa è affrontare tratti brevi magari facendo ripetute.
tutto qui spero di averti in qualche modo aiutato
mario

Anche io abitando in montagna ho lo stesso problemetto: almeno abbiamo la scusa che se le nostre medie non sono buone...è colpa del tracciato

[POD4PASSION]

Per esserti di aiuto,ti chiedo...perchè vuoi inserire salite da 2-2,5km?
che pendenza?
Da quanto corri?

[mario agnetti]

Grazie Mario credo che tu abbia dato un aiuto a tutti a me sicuramente, questa cosa di portare un pochino
il busto in avanti l'ho riscontrata anch'io e devo dire su me funziona , altra cosa fondamentale è affrontare "da subito" in modo corretto la salita, insomma come in tutti i passaggi vari della corsa "gradualità".

bene sono contento di esserti stato di qualche utilità
dimenticavo però il "dopo" che non è meno importante cioè la discesa
dopo uno sforzo muscolo-articolare prolungato su una salita lunga occorre affrontare la discesa con prudenza. io subisco molto la sollecitazione sul ginocchio e per evitare problemi con il tempo ho adottato una "postura" che mi consente di correre riducendo i traumi anche a velocità molto sostenute (e dassolutamente entusiasmanti, buttarsi giù da una discesa.......fantastico).In questo caso inizio gradualmente con passi brevi e frequenti poi allungo la falcata e soprattutto piegando leggermente l'angolo di corsa (delle gambe) cioè abbassandomi appena, corro di più sulla parte anteriore della "coscia", non gravando così in modo perpendicolare sulle ginocchia.
ribadisco che è una mia personalissima esperienza e come tale ve la propongo
mario