CORRIPAVIA 6 Ottobre avvicinamento

[manlio]

Buongiorno a tutti, sono nuovo del forum anche se è da un pò di tempo che "spulcio" le discussioni per istruirmi.

Ho iniziato a correre da un paio di mesi dopo due anni o quasi di inattività causata da un nuovo lavoro, sempre stata una persona amante dello sport, arrampicata, bici da corsa ecc, ma la corsa non era mai stato qualcosa di interessante per me.
Ok ora non riesco a smettere... a differenza della bici, necessita di meno tempo per un buon allenamento e in questo momento il tempo a disposizione dedicato alla corsa si somma alle 24 ore delle giornata.

Sono completamente ignorante di corsa, corro a sensazione e mi piace superarmi ogni volta, all'inizio runtastic mi ha aiutato e ora mi aiuta il suunto al polso, mooolto più comodo.
Ho 34 anni, alto 1,76 e peso 64/65 kg, e voglio prepararmi per fare la CorriPavia a ottobre. (mezza maratona)
Sto cercando di uscire dalle 2 alle 3 volte alla settimana ma se qualcuno ha voglia di spulciare i miei http://www.movescount.com/members/manliom in modo tale da vedere dall'inizio ad oggi i miglioramenti e darmi qualche suggerimento... bene lieto.
Il PB sui 10 per il momento è di 52,46 mentre sui 5 è di 24,28, anche se ogni volta che percorro queste distanze miglioro il tempo, considerate che i primi 10 li ho fatti un mese fa e ci avevo impiegato....il famoso test del moribondo ...59,23.
Domenica ho buttato su dai 10 ai 14.... tenendo un ritmo più blando rispetto a quello dei 10 fatto e il ritmo è stato di 5,25... lo vedete nell'ultimo move.
Bene scusate la lungaggine.
Grazie.

[marcominuti]

Ciao!

Innanzitutto la presentazione non andrebbe postata qui ma nella sezione "Benvenuti".

Per il resto ti consiglio di visitare la sezione "Correre la prima mezza maratona" in cui puoi già trovare tabelle e/o suggerimenti molto utili.

[manlio]

Grazie Marco ora comincio a guardare per bene.
Oggi sono uscito per fare 10 km, colazione sullo stomaco aimè e caldo, ma non riesco a capire come faccio a tenere una media di battiti di 176 per bene 53 minuti... è normale?
A riposo ho circa 50 battiti mentre la max sembra misurata durante le uscite 186 ma credo che un paio di battiti in più ci siano a disposizione.

[Doriano]

se corri dopo mangiato è normale tu abbia battiti alti..il tuo cuore deve pompare sangue verso lo stomaco per favorire la digestione e verso i muscoli impegnati nella corsa..
molto meglio uscire a digiuno e mangiare dopo..

[manlio]

Grazie Doriano... si si lo so battiti più alti quando si esce con qualcosa nello stomaco, percarità avevo solo bevuto una spremuta di arancia e due caffè...
Ma mi era gia successo di tenere una frequenza cosi elevata per un periodo di tempo piuttosto lungo 45/50 minuti e mi chiedevo se era una cosa normale oppure no.

[Doriano]

non c'è niente di sbagliato nell'avere frequenze alte, anche fino al 90-95% della fcmax; ovviamente per poterla tenere per molto tempo devi essere molto allenato; e naturalmente non devi fare tutti gli allenamenti così: devi variare con sessioni a FC al 60/70%
se vuoi farti una "cultura" puoi andare qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=25105

[marcominuti]

Doriano ha detto cose molto corrette. Tuttavia non mi fiderei poi ciecamente della "strumentazione". Un minimo di range di errore ce l'hanno pure loro.

Nonostante questo, a 34 anni è normale avere battiti intorno ai 180 con la corsa.

[Doriano]

bravo Marco! io mi fido talmente poco che c'ho la fascia cardio nel cassetto da un anno!

[marcominuti]

Io mi fido ancora di più: manco ce l'ho il cardio!

[manlio]

Per quanto riguarda il cardio secondo me è comodo per un neofita, più che altro ti rendi conto che nel momento in cui il tuo fisico ti sta dicendo basta, hai un riscontro ed effettivamente vedi che sei al limite da troppo tempo...
Comunque la CorriPavia è ad ottobre, volevo cominciare domenica con le tabelle di Albanesi cercando magari di raddoppiare le settimane in cui si mettono su km ed arrivare alla fine di settembre con le otto settimane di Albanesi digerite e provate per bene.
Dite che parto troppo presto?