Info alimentazione prima di una gara notturna

[Gull82]

Domani sera parteciperò per la prima volta ad una gara in notturna alle 20. Mi chiedevo come gestire l'alimentazione nella gara di domani: fare uno spuntino 2 ore prima della gara?
Aspetto info in merito...

[franchino]

distanza?

[franchino]

se è corta puoi anche non mangiare niente, al massimo fai merenda verso le 16:30.

[deuterio]

Stasera per me una 5K alle 22, che forse diventeranno le 22:30. A stomaco vuoto mi sembra un azzardo, se ce la faccio mi sparo un mezzo piatto di pasta in bianco verso le 19, si può fare?

[Gull82]

Ciao franchino, sono 11 km.

[marcominuti]

@deuterio: direi che potrebbe andare bene solo nel caso in cui nel pomeriggio non hai mangiato nulla. Altrimenti, se hai fatto uno spuntino alle 17, per 5k non ti serve altro.

@Gull82: ogni venerdì faccio gare simili a quell'ora. Direi che un paio di fette di pane con un po' di marmellata verso le 17 (non dopo!) possono andare molto bene.

[Gull82]

Marco come sempre sei una fonte inesauribile di informazioni preziose.

[marcominuti]

Eh, non esageriamo adesso!

[marcominuti]

Volendo essere più cauti, se è la prima volta che fai una cosa del genere, potresti preferire un paio di pesche o di mele. La marmellata (così come frutti come ad esempio la banana) dà un picco glicemico maggiore, che tende ad esaurirsi entro tre ore e potrebbe darti una sensazione di "spossatezza" proprio nel momento della gara.

[Gull82]

Si sarebbe la mia prima gara in notturna...mi consigli 2 mele?