Correre con criterio!

[Francy77]

Salve,
ho cominciato a correre il 12 giugno sono alta 1,72 x 69 kg
quindi corro anche per dimagrire però corro soprattutto perchè la corsa mi piace molto.
Solo che sto correndo un pò così senza criterio alcuno mentre vorrei pormi mano a mano degli obiettivi per stimolarmi.

Attualmente corro 4/5 volte a settimana
già faccio i 10km senza grossi problemi ovvero non muoio per arrivarci però faccio dei tempi abbastanza lunghi ma già dalla mia prima volta che ho fatto i 10 km ho abbassato di 3 minuti ovvero sabato ho fatto 10km in 1h11min rispetto a due giorni che li ho fatti in 1h14min

Domani sera farò la mia prima garetta una non competitiva di 5 km sono anche un pò emozionata perchè non ho la più pallida idea di cosa aspettarmi.

Tutto questo per chiedervi dei consigli su qualche tabella per arrivare a correre i 10 km in scioltezza e migliorarmi come tempi insomma una sorta di allenamento specifico se c'è e cmq cominciare anche ad allungare la distanza perchè cmq quando ad esempio sabato ho finito i 10 km sentivo che avevo qualche altro km nelle gambe ma non ho voluto strafare
Ora corro così esco e faccio i km che mi ci rientrano nel limite di tempo che ho (vado a correre la mattina presto prima del lavoro)

Grazie a chi vorrà aiutarmi!

[davide1977]

Spostato nella sezione adatta

[marcominuti]

Ciao!

Un buon articolo contenente una tabella su come arrivare a correre decentemente 10 km è presente su Runner's world: http://www.runnersworld.it/corri-una-10 ... -settimane

Il consiglio che voglio darti è però di aspettare almeno la fine dell'estate ad iniziare questi lavori, in quanto contengono alcune sedute abbastanza impegnative e penso che sia meglio che prima lasci "assestare" la muscolatura. Quindi suggerirei, fino a fine agosto, su quattro allenamenti di farne due in cui corri circa 1 ora ad un ritmo regolare senza però forzare, uno in cui corri circa 45' (sempre regolare, ma ad un passo un po' più svelto) ed infine uno di mezz'ora in cui alterni 1' veloce e 1' lento (oppure 2'+2').

Buona fortuna per la gara di domani!

[Doriano]

in bocca al lupo!

[Francy77]

grazie Marco quindi variare km e ritmo ora mi leggo il link che mi hai messo poi vediamo quel che riesco a fare
stasera intanto spero di correre una bella 5 km

[ChippZ]

Ciao! Com'è andata poi la tua gara sui 5 km? Come ti sei trovata e che sensazioni hai provato?

Anche io ti suggerirei di variare i tuoi allenamenti: su quattro uscite, ne farei due di 50-60 minuti senza troppi pensieri e senza forzare, una più breve ma più sostenuta ed una in cui puoi pensare ad avvicinarti MOLTO gradualmente a lavori sempre più impegnativi. Per quest'ultima uscita, anche io partirei con i variati da 1+1 o 2+2, l'importante è quello di fare comunque un piccolo riscaldamento prima del lavoro vero (per esempio questa tua quarta uscita potrebbe essere 15-20 minuti di riscaldamento e al termine fare tipo 10 volte UN minuto forte ed UNO lento..).

Per tornare in tema "gare", farne una ogni tanto, di qualsiasi distanza (per ora dai 5 ai 10 km), può aiutarti ancora di più. Oltre al fatto di provare diverse emozioni.

Per ulteriori consigli non esitare a chiederci!
Ciao e buone corse!