Ho un problema...

[lgio002]

Ciao a tutti, approfitto della sezione per esporvi un quesito. Circa un anno fa un po per migliorare la mia prestazione sportiva a calcetto un po per mantenermi in forma dopo una dieta molto rigorosa durata 4 mesi, ho iniziato a correre. Inizialmente le sedute erano molto blande, sono partito con 25' x 3 volte a settimana fino ad arrivare a 40' e poi a 10k sempre x 3 volte a settimana, questo almeno fino a novembre. Nel tempo ho iniziato ad apprezzare i benefici della corsa tanto che progressivamente ho smesso di giocare a calcetto in favore di quest'ultima, mi sono quindi iscritto ad una socetà podisitca ed ho anche iniziato a gareggiare. Come si suol dire, sono andato in fissa e quindi le sedute di allenamento man mano sono aumentate cosi come la qualità degli allenamenti che nel tempo tramite delle tabelle ho strutturato in modo da migliorare velocità e resistenza. Da dicembre qualità e quantità degli allenamenti sono aumentati e per uno che da giovane non è mai stato un fulmine ed ha sempre combattuto con un forte sovrappeso i risultati che arrivavano dalle gare mi gratificavano moltissimo portandomi a preferire la corsa quale sport principale. Premesso ciò vengo al dunque, i km percorsi da quando ho iniziato sono arrivati ormai a 2500 e nei primi mesi oltre al miglioramento dei tempi anche il fisico ha iniziato a strutturarsi mantenendosi abbastanza asciutto. A gennaio ho raggiunto l'apice della forma nonché del mio PB sui 10k di 46'51" il peso invece stazionava sui 72-73 kg e tutto sembrava volgere verso costanti miglioramenti. In realtà, senza che modificassi nulla negli allenamenti che dell'alimentazione la forma fisica iniziava a deteriorarsi e a non farmi raggiungere più gli stessi risultati e con i tempi si alzava anche il peso che lievitava fino a raggiungere i 75,5kg da cui non riesco a scendere. In realtà, leggendo qua e la, mi sono convinto che il problema non sia di ingrassamento ma solo di "ampliamento" della muscolatura visto che a livello di abbigliamento non è cambiato nulla però la cosa che mi preoccupa è il fatto che muscolarmente essendo stato sempre molto massiccio i polpacci e le cosce stanno aumentando di volume causandomi per esempio un problema con la parte più bassa dei pantaloni nella quale i polpacci si fasciano completamete e anche solo per metterli e toglierli diventa un problema.
Ho sempre pensato che la corsa tonificasse e rendesse asciutti in realtà ho notato che ciò è vero a metà, per esempio braccia e viso effettivamente sono magri e tonici ma tutto il resto è massiccio. C'è qualcuno che sta nella mia stessa condizione? E' colpa dell'alimentazione?

[runningmamy]

Scusa, ma quanto sei alto? BMI? Età?
Poi dovresti magari postare una giornata tipo, più o meno dirci cosa mangi in generale.
Oppure ti inserisci nel grande popolo di quelli che cercano di perdere qualche chilo http://runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=21547

[lgio002]

Scusa, ma quanto sei alto? BMI? Età?
Poi dovresti magari postare una giornata tipo, più o meno dirci cosa mangi in generale.
Oppure ti inserisci nel grande popolo di quelli che cercano di perdere qualche chilo http://runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=21547

Sono alto 175 cm ed ho 42 anni BMI 24,49.
Alla mattina appena alzato faccio colazione con un cappuccino e 2 fette di pancarrè con la marmellata (100gr pancarrè - 150 gr marmellata);
A pranzo nulla x una questione logistica/lavorativa;
Pomeriggio (se mi alleno) 3h prima 2 fette di pancrrè con marmellata altrimenti nulla;
Cena con preferenza di carni bianche pollame verdura e frutta a volontà.
No assumo alcool né dolci che insaccati e formaggi. Pochi grassi e senza sale
Che dici?

[Romana40]

premetto che si tratta di un'opinione strettamente personale, non vorrei che mi saltassero addosso come in un altro post sull'alimentazione:

- io sostituire il pancarrè con le fette biscottate, meglio se integrali, che aiutano il transito intestinale e quindi l'eliminazione di ciò di cui il tuo corpo non ha bisogno.

Per il peso, vero che i muscoli pesano più della massa grassa però vero anche che con la sola corsa IN GENERALE si perde massa muscolare.
Discorso a parte i polpacci: questa credo prorpio che sia una faccenda genetica.
Io correndo mi sono ritrovata dei polpacci che prima non avevo, molti modelli di stivali me lo posso scordare.
Peró conosco decine di persone che non corrono, né fanno spinning né bici e hanno lo stesso problema mio. O anche fra runner, ce ne sono alcuni che hanno dei polpacci enormi e torniti, senza distinzione fra gente veloce o gente che corre piú lenta.

[lgio002]

Quella del pane integrale è una buona dritta e la prenderò sicuramente in considerazione, come ho fatto a non pensarci prima, effettivamente dovrebbe aiutarmi anche a risolvere problemi di stitichezza....

Per il peso boh, ma sono strasicuro che se anche digiunassi per settimane bevendo solo acqua e correndo 100 km a settimana il mio peso rimarrebbe lo stesso!
E' come se mi fossi stabilizzato e non andassi più né avanti né indietro.

I polpacci già ce l'avevo grandi ora mi stanno esplodendo! I pantaloni li devo prendere di taglie più grandi altrimenti non mi entrano!!!! Bel problema anche perché alla fine alla vita mi sciacquano mentre sotto mi stanno stretti!!!!!!!

[Azur]

Mangi davvero poco.. é strano che tu non scenda di peso

[crop74]

premetto che si tratta di un'opinione strettamente personale, non vorrei che mi saltassero addosso come in un altro post sull'alimentazione:

tutte le opinioni sono strettamente presonali, la verità in tasca in RF non ce l'ha nessuno

[lgio002]

Mangi davvero poco.. é strano che tu non scenda di peso

Me lo chiedo anch'io!

[Green Dolphin]

Non solo mangi poco, ma male!!!

Cioè, tu fino al pomeriggio praticamente ti nutri di pan carré con la marmellata. Le uniche proteine sono quelle del capuccino (quindi del latte)...

E tutto ciò per fare 10 km in 46 minuti e spicci?!?

Mah...

[lgio002]

Non solo mangi poco, ma male!!!

Cioè, tu fino al pomeriggio praticamente ti nutri di pan carré con la marmellata. Le uniche proteine sono quelle del capuccino (quindi del latte)...

E tutto ciò per fare 10 km in 46 minuti e spicci?!?

Mah...

Non ho capito cosa vuoi dire, secondo te come dovrei variare l'alimentazione considerato
che finché farò il lavoro che svolgo non potrò permettermi di fare il pranzo? Chiaramente
l'obiettivo è cercare di scendere sotto i 46'.