come procedere ?

[mb70]

Buongiorno a tutti,
ieri ho raggiunto la mia ora di corsa...9k precisi , cosa mi consigliate di fare? Devo prima superare il moribondo ? Continuo per un pò solo per perdere peso (a proposito in dieci gg - 3 kg) oppure (finalmente) inizio a variare un pò. In quest'ultimo caso ho visto la tabella di costruzione di Albanesi e quella di Runnersworld. Avrei intenzione di allenarmi quattro volte alla settimana. In questa ultima settimana ho ripreso l'ipod la musica è un altro grande amore.

I miei "riferimenti".

176cm per 86.5 kg, 43 anni, per anni sedentario ma negli ultimi due anni per due volte raggiunto i 10 k e poi fermato. Ho smesso di fumare da 5 mesi ed ho iniziato a correre.

ciao a tutti
mb70

[Doriano]

devi iniziare a variare un po'.
la tabella di costruzione di Albanesi non la conosco, mentre ritengo che quella di RW siano le 14 ore di Massini, che feci a suo tempo e mi sento di consigliare vivamente.

[mb70]

ti ringrazio per il consiglio

a proposito la tabella Albanesi l'ho letta qui

http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... ione47.htm



grazie per il consiglio

[Doriano]

come al solito molto tosta.
non amo molto la filosofia di Albanesi, che però conosco poco, quindi non posso giudicare completamente.
comunque entrambe le scelte sono buone.

[mb70]

@doriano

stesera ci dormo sopra domattina decido e vado, la notte porta consiglio!!

[mb70]

stamattina ho iniziato il percorso di Albanesi per ora 10 k tranquillissimi in 1h 06' sono riposatissimo, martedì continuo con le mie prime ripetute.
un saluto!!

[mb70]

@doriano, credo anch'io che la tabella di Albanesi sia troppo tosta. la prima settimana si fa tranquillamente ma dalla seconda in poi il kilometraggio aumenta troppo repentinamente, a parte la faticaccia credo sia troppo facile un infortunio. Provo a mediare un pò.