Perdere peso e ricominciare a correre

[AleHo]

Buonasera a tutti,
Il mio scopo è quello di perdere peso per riprendere a correre e darmi una forma fisica diversa da quella di una Beck's .
Sono alto 1,83 m per 87 kg, non corro abitualmente da un anno e qualcosina a causa dei turni, dei continui spostamenti e della mancanza di voglia, lo ammetto.
La mia colazione tipo è : due kinder brios(o come si chiamano) e un bicchiere di succo di frutta, ai quali aggiungo raffiche di caffè.
Il pranzo è più variegato : un giorno mangio solo pesche, un giorno anche i piedi del tavolo, altri un primo e un secondo random.
Cena idem, al posto delle pesche, prendo una pizza...
Vorrei delle linee guida, in modo da regolarizzare il tutto e riuscire nel mio scopo.
Ho 21 anni, fumatore e simpatizzante dei banconi dei bar di periferia e dintorni.
Ci ringrazio in anticipo

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[runningmamy]

Ciao, le linee guida sono qui, ti consiglio di leggerle con pazienza. http://runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=7930
Da quel che dici c'è da correggere molto...prova anche a sfogliare questo topic e d'intervenire lì, non ti preoccupare del titolo
http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... 20#p901020

[Chilis]

Direi che hai molto su cui lavorare, intanto inizia a leggere ed a smettere di fumare

[RiccardoS]

esatto chilis, le basi sono quelle, altrimenti è tempo perso.
inoltre alla tua frase aggiungerei "... e di bere".

[deuterio]

Se non hai capito, facevi prima a diventare monaco!