Come e quanto correre per mantenersi in forma

[Poldo]

Salve a tutti, scrivo per chiedere a voi alcuni consigli. All'età di 33 anni ho capito che per mantermi in forma non basta la partita di calcetto settimanale e qualche sporadica uscita di corsa. Ho iniziato da tre settimane a uscire 2 volte alla settimana su un percorso di 5 Km. Finalmente oggi ho trovato un ritmo che mi ha consentito di correre consecutivamente per tutto il tragitto. Vorrei sottoporvi i tempi al Km per capire se secondo voi dovrei impegnarmi per mantenere questo ritmo, oppure se sia meglio migliorare i tempi. Il mio obbiettivo è comunque solo quello di capire quale sia il modo migliore per mantenere la forma e non devo preparare gare.
1 00.05.02
2 00.05.05
3 00.05.18
4 00.05.10
5 00.04.44

Ringrazio chiunque voglia darmi qualsiasi consiglio

[Luca[Celtics]]

ciao Poldo , guarda secondo me se il tuo scopo è solo quello di mantenere la forma i tempi vanno più che bene, se proprio vuoi io aggiungerei una terza uscita senza forzare troppo sui tempi, ma goditi la corsa e assecondala naturalmente, dopo un pò lo sentirai da solo quando aumentare senza problemi fidati! buone corse, bless you!

[Doriano]

massì..potresti variare qualche uscita facendo due giri da 5k invece di uno...ovviamente andando più piano come dice Luca.
se non hai particolari obiettivi, fai quello che ti senti..

comunque benvenuto, puoi passare alla sezione dei Benvenuti così ti salutiamo in tanti.

[davide1977]

Inizierei con il dire che quello dei tempi è un discorso relativo a 5'/k un keniano cammina mentre un obeso sedentario stramazza a terra
L'ABC dice che,per mantenere la forma possono bastare 2 o 3 uscite di 1/2h la sett a ritmo medio.Evitando test e calcoli che potrebbero essere di non facile comprensione ,specie per chi è all'inizio ,come ritmo medio considera un'andatura che ti consenta di parlare tranquillamente con un eventuale compagno di corsa .
Per il resto quoto Doriano variare è un ottimo modo per spezzare la monotonia di allenamento che,alla lunga,potrebbe stancarti .Allunga ogni tanto il percorso oppure introduci il Fartlek oppure ancora alterna corsa e camminata
Buone corse

[Poldo]

Grazie a tutti dei consigli Il mio dubbio era quello di fare qualcosa di sbagliato nelle scite successive, ma con i vostri consigli e leggendo le discussioni sul forum mi sto chiarendo le idee.

p.s. non avevo visto la sezione dei benvenui....provvedo subito